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高中的生理、心理特点与体育锻炼 南安国光中学体育组 王飞腾 知识要点 高中生的生长发育开始进入缓慢增长期，增长的幅度不像初中那样突飞猛进。但是，身体形态、技能和运动能力向着成熟发展，身体更强壮运能动力达到或接近成人水平。 高中阶段是身心发展的关键时期，积极进行体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。 高中生的体育要扬长避短，全面锻炼。 一、高中生的生理特征与体育锻炼 (一)身体形态的发育与体育锻炼 1.身高 2.体重 3.胸围 4.体育锻炼应注意以下几点 （1）注意保持正确的身体姿势，包括站立、走、跑、跳、投等动态 或静态姿势都应正确。 （2）注意练习的运动负荷。 （3）多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习和轻杠铃的练习，以发展力量素质，较重负荷的力量练习应少用。 （4）应掌握多种运动技术，不要搞单一的专项技术训练，要以全面发展为主，以促进身体素质、身体形态全面、均衡、协调地发展。 （二）、心肺功能的发育与体育锻炼 1.心率 2.血压 3.肺活量 4.体育锻炼应注意以下几点 (1)根据自身实际循序渐进地增加运动负荷。 （2）多采用发展有氧代谢为主的练习。 （3）运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合，要有意识地呼气，对发