第八章 大学生压力管理与挫折应对.pptVIP

司马迁：《报任安书》 西伯拘，而演《周易》 仲尼厄，而作《春秋》 屈原放逐，乃赋《离骚》 左丘失明，厥有《国语》 孙户膑脚，《兵法》修例 挫折人人都有，结果各有不同！ 3.1 挫折对大学生成人成才的作用 正确看待挫折 ——挫折不会仰人鼻息 ——挫折是人生的宝贵财富 ——挫折是可以克服和战胜的 3.1 挫折对大学生成人成才的作用 挫折耐受力的影响因素 生理条件 早期的生活经历 过去的经验与学习 对挫折的认知 3.2 挫折承受力的培养 瑞士父母为了不让孩子成为无能之辈，从小就培养孩子自食其力的精神。譬如，对十六、七岁的姑娘，从初中一毕业就送到一家有教养的人家去当一年女佣人，上午劳动，下午上学。这样做，一方面锻炼了劳动能力，另一方面还有利于学习语言，因为瑞士有讲德语的地区，也有讲法语的地区，所以这个语言地区的姑娘通常到另外一个语言地区当佣人。 结婚之前也这么做 德国家长从不包代替孩子的事情。法律还规定，孩子到14岁就要在家里承担一些义务，比如要替全家人擦皮鞋等。这样做，不仅是为了培养孩子的劳动能力，也有利于培养孩子的社会义务感。 日本人教育孩子有句名言：除了阳光和空气是大自然的赐予，其他一切都要通过劳动获得。许多日本学生在课余时间，都要去外边参加劳动挣钱，大学生中勤工俭学的非常普遍，就连有钱人家的子弟也不例外。他们靠在饭店端盘子、洗碗，在商店售货，在养老院照顾老人，做家庭教师等来挣自己的学费。孩子很小的时候，父母就给他们灌输一种思想：“不给别人添麻烦”，全家人外出旅行，不论多么小的孩子都要无一例外地背上一个小背包。别人问为什么，父母说：“他们自己的东西，应该自己来背。” 为了培养孩子在未来社会中生存的本领，人们从很早就开始训练孩子独立生活的能力。在加拿大有一个记者家中，两个上小学的孩子每天早上要去结各家各户送报纸。看着孩子兴致勃勃地分发报纸，那位当记者的父亲感到很自豪：“分这么多报纸不容易，很早就起床，无论刮风下雨都要去送，可孩子们从来都没有耽误过。” 3.3 压力管理 ——构建自己的社会支持系统 ——觉知和调整自己的生理状态 ——减轻和消除自己的心理负累 ——进行有效的时间管理 3.3 压力管理 ——构建自己的社会支持系统 学会尊重他人 扩大社会交往面，结实更多的朋友 积极与亲人、朋友和老师进行沟通 3.3 压力管理 ——觉知和调整自己的生理状态 有意识地觉知自身的紧张、焦虑等情绪状态 学会控制自己的不良生理指标 合理宣泄 3.3 压力管理 ——减轻和消除自己的心理负累 理性辨析和积极归因 进行放松训练 3.3 压力管理 ——进行有效的时间管理 ABC时间管理法 四象限时间管理法 记录统计法 学习与思考 1、你如何理解“愈磨砺、愈锋芒”？ 2、遇到挫折以后，你常常有什么反应？ 3、你如何应对压力？ 本章参考书目： 《情绪管理压力应对》 郑日昌 机械工业出版社 《情绪管理与心理健康》 叶素贞 北京大学出版社 《大学生积极心理》 陶国富 华东理工大学出版社 * 压力的作用及人的反应 压力的作用 压力对人的作用具有双重性。 压力对健康的积极作用 一般单一性社会压力有益于健康，它使人生活得充实，人生变得有意义，这类压力称之为良性压力。事实上完全没有压力的生活是不可想象的，也是不真实的。 心理学的研究表明，早年的心理压力是促进儿童成长和发展的必要条件。经受过生活压力的青少年字以后的生活和工作中更容易适应环境，更容易取得成功；反之，早年生活条件太好，没经历过挫折和压力，则有如温室里成长的花朵，经不起生活的风吹雨打。对于大学生而言，适度的压力是维持正常身心功能活动，激发大学生的积极性和主动性，锻炼和培养良好意志力品质的必要条件。 压力对健康的消极影响 继时性压力和破坏性压力，则成为人们健康的杀手。继时性压力使人处于慢性心理应急状态，时间一久便容易引发一系列的身心症状。病人会产生呼吸困难、易疲劳、心悸和胸痛等生理症状。此外，还有紧张性头痛、焦虑、抑郁、强迫行为等心理症状，是为慢性应激障碍。 破坏性压力，比如地震、战争等，则容易使人患上创伤后压力失调，或创伤后应激障碍，造成感知、情绪、行为等方面的系列问题，是为急性应激障碍。比如女性被强暴后会变得呆滞、心因性记忆丧失、回避社会活动、失去安全感，等等。强大自然灾害的心理反应，则比创伤后压力失调更为严重，产生灾难症候群。 * 发展需要与现有素质之间的矛盾 大学生处于身心发育的重要时期，有诸多发展性需要，包括友谊和良好人际关系的需要、学习与知识积累的需要、尊重与爱的需要、探索与实践的需要、自主与自我价值实现的需要，等等。但是在表达和追求上述目标过程中，与如何去实现这些目标所采取的方式、能力、经验等现有的身心素质，产生了矛盾。这种矛盾被大