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羽毛球运动常见损伤预防策略探究 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01 　　摘 要 羽毛球运动是一项广受群众欢迎的体育项目，它以器械轻巧、场地灵活、动作轻盈、身体舒展等特点赢得众多业余爱羽毛球爱好者的钟爱。然而许多羽毛球爱好者缺乏运动损伤的常识、准备工作不充分、步伐不正确、击球时发力过猛，重则肌腱撕裂甚至于脱臼、骨折。如何在享受运动带来快乐的同时有效避免各类损伤，值得我们深入探究。 　　关键词 羽毛球 运动损伤 预防策略 　　体育锻炼有益健康，但前提是科学锻炼。当我们进行任何体育运动时，如果锻炼方法和技术不对，可能会给身体带来一些不必要的损伤。羽毛球也不例外，由于羽毛球运动强度大，运动时对某一部位负担较大，如果思想上不重视，就会发生运动损伤事故。 　　一、羽毛球运动中的易损部分及原因分析 　　（一）手腕关节损伤 　　在羽毛球运动中，手腕关节是较容易受伤的的。症状是击球发力时手腕无力或疼痛。由于羽毛球的技术要求，无论是后场大力杀球，或者前场的小力击球，都要求手腕有基本的后仰和外伸的动作。然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球，在内旋闪动切击球时。手腕在这种快速的后伸到内收鞭打动作中做出不同角的度击球动作，因此容易造成手腕部薄弱的三角软骨盘的损伤。 　　（二）肩袖关节损伤 　　肩袖损伤也是羽毛球运动中多发的一种损伤病状。这是由于羽毛球的各项技术中，其基本动作都需要肩部后引、胸舒展。当球落至额前上方击球时，上臂向上方抬起。肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节经常进行重复的这种运动时，使得组成肩轴的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，稍不小心，极易造成运动损伤。症状是挥臂击球时肩关节感到明显疼痛，不能够做大力发力动作。 　　（三）踝关节及跟腱损伤 　　由于羽毛球运动中起跳和迅速的急停，特别是网前跨步放球，或变向的腿部动作过多，使踝关节和跟腱周围的飘腱韧带很容易受伤。另外，在拉力产生过快、斜向受力、受力之前施加外力等情况下也容易受伤一般表现为跟腱部位疼痛，尤其是跳起后着地，后腿支撑或做蹬地动作时。 　　（四）肘关节损伤 　　肘关节损伤症状是肘部静止时没有疼感。但击球一发力即痛，肘关节活动范围受到限制。这就是人们常说的网球肘。肘关节损伤是羽毛球运动中最易出现的很多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉都附在肘关节周围。主要是由于技术动作不合理或局部练习负担过重造成。在羽毛球运动中，屈腕、旋前臂的动作比较多，且使用的力量都是较大的爆发力。如反手球动作。它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。肘关节在130°-180°时，伸肌群的合力最为集中，而此时外侧韧带也拉得最紧，如果用力过大，就有可能超越肌体负荷，发生损伤。因此在羽毛球运动中，肘关节受损几率也是很高的。 　　二、羽毛球运动中预防损伤及治疗的策略 　　（一）手腕部位损伤及预防治疗方法 　　感觉到疼痛后要及时治疗损伤，应暂停或控制腕部运动。轻者可局部外敷消肿止痛中药，同时给以适当固定；疼痛严重者可在痛足和关节内注射肾上腺皮质激素类药物。将前臂固定于中立位并限制腕与前臂的旋转活动，一般都能取得良好的治疗效果。在伤后康复和练习安排时应注意：伤者在进行练习时，所佩带的保护带应对腕关节背伸和旋转活动有较大限制，如带上护腕或在护腕外加弹力绷带加以包扎，并要量力而行以防再受伤。 　　（二）肩部损伤及预防治疗方法 　　出现损伤后可采取的处理方法有理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭等，均能取得较好的效果。除此以外一定要注意适当休息并避免肩部超范围的急剧转动活动，可慢慢的逐步开始练习肩关节的绕环及旋转活动，但应避免引起疼痛或会使损伤加重的一些动作。另外，在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜采取上肢外展80°-90°的屈肘静力负重练习，负荷重量因人而异，重量由轻到重逐渐递增，时间以30s-60s或以不能坚持为准。 　　（三）踝关节损伤及预防治疗方法 　　踝关节外侧的腓侧副韧带由距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带三条独立的韧带组成。踝关节出现损伤应立即休息并抬高患肢进行冰敷，时间一般为10-20分钟最后加压包扎，伤后24小时后，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。损伤恢复得差不多后可进行肌肉力量练习和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习。 　　（四）手肘部位损伤及预防治疗方法 　　伤后应以理疗、按摩、针灸治疗为主。对有肌肉韧带断裂或伴有撕脱骨折者，宜进行手术缝合术等。在伤后练习与康复安排时，应尽量停止进行容易再伤或加重损伤的一些动作的活动，一般大