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像伊丽莎白女王一样养生 　　1926年4月21日，英女王伊丽莎白二世出生于伦敦，是英国温莎王朝第四代君主、英王乔治六世的长女。尽管如今她已是一位年近九旬、鬓染白霜的老人，但在很多人的心目中，她永远都是那么神采奕奕，光彩照人。永不退役的伊丽莎白至今仍兢兢业业躬耕在“女王”这一光荣而又辛劳的岗位上，每一项王室政事和外交活动，她都事必躬亲，并力争把它们处理得尽善尽美。 　　那么英女王的过人精力和健康体魄从哪里来呢？这当然和她从小就培养起来的良好养生习惯密切相关—— 　　饮食少而精 　　伊丽莎白二世对饮食向来十分讲究，注重少而精。她对食量有着严格的限制，既不暴饮暴食，也不过饥。无论是平时家庭用餐，还是参加宴会，再可口的食物女王也顶多吃上一两口。一次在国外访问，主人向女王隆重推荐一道大菜，说是厨师耗费数日才烹制而成的，然而女王仅尝了一口。主人以为是女王嫌味道不好，其实是女王对自己的食量有着严格的限制。而事实上，只吃八分饱也是许多长寿者的养生秘方。 　　女王的饮食非常平衡，荤素结合，多食绿色蔬菜和水果。根据女王侍者奥德丽·泰勒的工作日志记录，她常吃白面包和燕麦饼干。早餐搭配有麦片、小罐红糖、蜂蜜、果汁和果酱等。午餐往往是两片鸡肉、火腿或牛肉，配以一个西红柿和少量莴苣叶。 　　女王钟情天然食品，尤其是那些天然的绿色果蔬。为了吃到健康的天然食品，2009年，女王命人在皇宫里专门开辟了一个40英亩的有机菜园。地里种了洋葱、大蒜、豆、西红柿、生菜和马铃薯等作物。女王要求菜地里绝不用化学肥料，而是用海藻液施肥，用蒜头驱虫，用井水灌溉，并以肥堆做覆盖料。女王最喜爱的胡桃面包和各式各样的新鲜水果，就出产自王室的菜园。 　　如果说伊丽莎白女王在饮食方面还有什么其他健康喜好，那就是她平时还喜欢浅酌慢饮。一小杯香槟酒或白葡萄酒，她会花上一小时仔细品尝。而随着年龄的增长，女王对下午茶也越来越感兴趣。每天下午4点多，她会准时用烤饼、小虾、夹有去皮黄瓜片的三明治来搭配一杯红茶。 　　研究发现，每天饮一杯红酒，可以减少40岁以上停经后的女性患心脏病的机会。另外，酒精还能增加体内的保护性胆固醇。而红茶性温，也是健胃强身的绝佳饮料。如果想拥有女王一样精神焕发的面容，每天喝点红酒与红茶是不错的选择。 　　由于长期坚持少而精的饮食，女王如今的体重仍保持在50公斤左右，与结婚时相差无几。 　　生活有规律 　　女王对睡眠非常讲究，多年来保持着一贯的就寝习惯，即使在国外，夜间不管参加什么活动，只要一到22点，便会先行离开，以确保23点就寝。早上则在7点30分按时起床。这是女王几十年来雷打不动的作息习惯。 　　研究表明：每天晚上睡眠时间超过8个小时或少于4个小时的人，都有增加死亡概率的危险；而每晚睡7-8小时的人最长寿。由此看来，女王的睡眠时间和时长非常符合健康标准。 　　每天早晨，当女王从睡梦中醒来后，通常不会立刻起床，而是在床上再躺半个小时，做一套自编的健身操，然后起床。王室医生认为，醒来后要缓缓起身，最好能充分伸展四肢，才能让人一天都充满活力。 　　女王还善于见缝插针，在紧张的工作中挤时间休息。哪怕只有5分钟的时间。休息时，女王会脱下鞋子，把脚抬高，喝上一杯茶，玩玩填字游戏，或者缓慢地转动头部，做做头、颈、肩部的保健操。女王的这个养生之道与专家们的研究不谋而合。专家们认为，当一个人的双脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流至心脏，不但能让腿部肌肉得到放松，同时也有利于心脏的健康。 　　有规律地进行运动锻炼，也是女王的良好养生习惯之一。几十年来，女王一直坚持每个周末在温莎公园里散步，只要有时间，还每天在白金汉宫的后花园遛狗。女王的散步可不是普通的散步，她采用的是“皇室步行法”，要求步行者抬头挺胸，步速较快，要持续一定的时间。有专家认为，这种快步走的姿势能纠正老年性驼背，减去腹部脂肪，锻炼心肺功能，让人精神焕发。 　　女王的锻炼不仅限于步行，骑马也是她经常从事的运动。70岁以前，女王几乎每周都要骑马数次，每次持续1-2个小时。在夏宫温莎堡附近的大公园内，人们经常可以看到女王骑马奔驰的矫健身影。2003年女王在骑马时跌伤膝盖软骨，手术后她减少了骑马的次数，但一个月也至少一次。 　　随着年事增高，面对高强度、高难度，并有一定危险度的运动，女王已是“望之兴叹”。但锻炼心切的女王不甘寂寞，急于找到一种适合自己的运动，于是查尔斯王储向母亲推荐了如今在欧洲风靡的瑜伽。女王的瑜伽老师名叫艾万斯，是一位技艺精湛，在英国医学界小有名气的人物。经过一段时间的呼吸吐纳、肢体舒展训练，女王的身体越发健康、灵活，首相卡梅伦每次和女王会晤时都忍不住惊呼：“您比我上次见面时又年轻了不少，您究竟是怎么做到的？” 　　心态要年轻 　　伊丽莎白二世的养生之道还有一个独