从头到脚抗衰老.docVIP

从头到脚抗衰老 　　我们的寿命在增长，衰老成为无法避免的自然规律。除了关注脸上第一道皱纹是何时产生的以外，你有没有意识到身体是何时一步步走向衰老的？谁是身体上最先衰老的部分？ 　　在岁月面前，并非人人平等，如果你懂得早早发现衰老的蛛丝马迹，并及时找到和时光赛跑的保养方法，那么，你完全可以让衰老的脚步放慢些。 　　NO.1 大脑 　　提示信号 　　叫不上熟人的名字，连老公的生日也给忘了……大脑衰老首先表现在记忆力下降、反应迟钝上。大脑神经元数量从20岁开始逐年下降，40岁时以每天10万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。压力大、缺乏睡眠、过度依赖电脑都会加速大脑衰老。 　　当务之急 　　赶紧养成朗读和聊天的习惯。研究显示，聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维，如同为大脑做“保健操”；而当人在朗读时，约有70%以上的神经细胞参与了大脑活动，大脑活跃程度也超过默读，有助于挽救糟糕的记忆力。 　　预防之道 　　细嚼慢咽可令大脑不老，当牙齿咀嚼食物20下，大脑的血流量明显增多；而美国科学家通过试验发现，记忆力变差的老人在12周内坚持饮用紫葡萄汁后，情况有了很大改善，葡萄中富含的多酚起了关键的作用。 　　NO.2 眼睛 　　提示信号 　　你非常在意的眼袋、眼纹，其实和眼睛本身衰老关系不大。当你近距离阅读感到模糊、疲劳、酸胀、干涩时，这才是眼睛衰老的明确信号。通常40岁才出现的老化之所以会提前到来，用眼过度是关键，过度劳损会导致眼球晶状体逐渐硬化、增厚，眼部肌肉调节能力也随之减退，导致变焦能力降低。 　　当务之急 　　不少人容易将老花眼与会导致失明的黄斑病变相混淆，因此，你要先去眼科做一个详细检查，排除隐患，然后才是给自己配一副可靠适合的老花镜。 　　预防之道 　　蓝莓中富含花青素，可以延缓眼睛衰老、提高视力敏感度；玉米、菠菜、甘蓝等富含的叶黄素能有效降低黄斑病变的概率；晶体混浊的发生与缺水亦有关，多喝水，更推荐多喝绿茶、枸杞、菊花等富含维生素A、维生素C的茶；还可在眼睛疲劳时用茶水熏眼，改善眼部血液循环；每用眼1小时，可做一些眨眼的动作，每次15次左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球；戒烟是对眼睛的最大爱护，因为香烟的烟雾可增加患白内障、黄斑变性的风险。 　　NO.3 牙齿 　　提示信号 　　如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外，牙龈萎缩还会导致牙齿变得更加敏感。 　　当务之急 　　先检查是否患有牙周疾病，如果有一定要及时治疗；牙龈敏感的人推荐使用刷毛较软、顶端圆钝的牙刷；养成洗牙的习惯；温水刷牙，刷牙时不建议大力横刷，横竖结合、画圈来回地刷才正确。 　　预防之道 　　按摩牙龈可以增进牙龈血液循环和新陈代谢，有效预防牙齿衰老：食指放在牙龈上，做局部小圆旋转的移动按摩动作，然后漱口，尽量使每个牙齿所属的牙龈区都得到按摩；叩齿也能很好地呵护牙龈，清晨起床后将上下牙对合、均匀轻叩30下，与之相配合的还有下颌运动、伸舌运动、双唇紧闭做漱口动作和进行轻柔的面颊摩擦都能起到呵护牙龈、强健牙齿的作用。 　　NO.4 乳房 　　提示信号 　　从35岁开始乳房大小和丰满度都会下降，体现在乳房开始下垂，乳晕急剧收缩。此时，女性身体内达到顶峰的雌激素水平随着年龄增长开始下降，不健康的生活方式，如熬夜、压力也会加速荷尔蒙流失，乳房首当其冲受到影响。 　　当务之急 　　中医认为人的气血出现问题，乳腺就会早衰，通过穴位针灸可刺激穴位，疏通经络，促进胸部气血循环，最终达到健胸的目的。针灸之外，还可配合其他中医方法，如点穴、按摩。 　　预防之道 　　挺直背脊走路，会使乳房腺体组织得以放松，有效减缓乳房下垂；每天睡前按摩乳房10分钟，促进乳房血液循环，按摩的同时还要自检乳房；无论是涂抹丰胸膏，还是口服富含雌激素的保健品，虽能美胸，但长期来看，都弊大于利。而通过食补异黄酮则是可取的，它主要存在于豆类、水果和蔬菜中，尤其是大豆富含该物质；随时关注自己乳房的变化，学习减压的新方法，不熬夜，都是对乳房和雌激素的呵护。 　　NO.5 心脏 　　提示信号 　　饱餐、受凉、看紧张的电视节目时会心慌、胸闷……这提示你的心脏不再年轻。心脏一旦衰老，身体各个部位都会因为供血不足而呈现出老态。世界心脏联盟的调查显示：中国有13%的人“人未老心先衰”，心脏平均年龄比我们实际年龄大5岁。 　　当务之急 　　身体越棒，越要体检。平时身体很棒，却突发急性心肌梗塞，这类病人属于隐性冠心病患者，因为没有任何的防备，发作起来更致命。像心电图、心脏B超都是心脏体检必选项目。 　　预防之道 　　每顿只吃七分饱，少吃一些高热量、高脂肪食物，尤其