- 1、本文档共7页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
从头到脚抗衰老
我们的寿命在增长,衰老成为无法避免的自然规律。除了关注脸上第一道皱纹是何时产生的以外,你有没有意识到身体是何时一步步走向衰老的?谁是身体上最先衰老的部分?
在岁月面前,并非人人平等,如果你懂得早早发现衰老的蛛丝马迹,并及时找到和时光赛跑的保养方法,那么,你完全可以让衰老的脚步放慢些。
NO.1 大脑
提示信号
叫不上熟人的名字,连老公的生日也给忘了……大脑衰老首先表现在记忆力下降、反应迟钝上。大脑神经元数量从20岁开始逐年下降,40岁时以每天10万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。压力大、缺乏睡眠、过度依赖电脑都会加速大脑衰老。
当务之急
赶紧养成朗读和聊天的习惯。研究显示,聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维,如同为大脑做“保健操”;而当人在朗读时,约有70%以上的神经细胞参与了大脑活动,大脑活跃程度也超过默读,有助于挽救糟糕的记忆力。
预防之道
细嚼慢咽可令大脑不老,当牙齿咀嚼食物20下,大脑的血流量明显增多;而美国科学家通过试验发现,记忆力变差的老人在12周内坚持饮用紫葡萄汁后,情况有了很大改善,葡萄中富含的多酚起了关键的作用。
NO.2 眼睛
提示信号
你非常在意的眼袋、眼纹,其实和眼睛本身衰老关系不大。当你近距离阅读感到模糊、疲劳、酸胀、干涩时,这才是眼睛衰老的明确信号。通常40岁才出现的老化之所以会提前到来,用眼过度是关键,过度劳损会导致眼球晶状体逐渐硬化、增厚,眼部肌肉调节能力也随之减退,导致变焦能力降低。
当务之急
不少人容易将老花眼与会导致失明的黄斑病变相混淆,因此,你要先去眼科做一个详细检查,排除隐患,然后才是给自己配一副可靠适合的老花镜。
预防之道
蓝莓中富含花青素,可以延缓眼睛衰老、提高视力敏感度;玉米、菠菜、甘蓝等富含的叶黄素能有效降低黄斑病变的概率;晶体混浊的发生与缺水亦有关,多喝水,更推荐多喝绿茶、枸杞、菊花等富含维生素A、维生素C的茶;还可在眼睛疲劳时用茶水熏眼,改善眼部血液循环;每用眼1小时,可做一些眨眼的动作,每次15次左右,同时用双手轻揉双眼,滋润眼球;戒烟是对眼睛的最大爱护,因为香烟的烟雾可增加患白内障、黄斑变性的风险。
NO.3 牙齿
提示信号
如果你发现牙齿变得比以前更长了,这不是因为它们在增长,而是因为牙龈在萎缩,甚至一部分牙根已经暴露在外,牙龈萎缩还会导致牙齿变得更加敏感。
当务之急
先检查是否患有牙周疾病,如果有一定要及时治疗;牙龈敏感的人推荐使用刷毛较软、顶端圆钝的牙刷;养成洗牙的习惯;温水刷牙,刷牙时不建议大力横刷,横竖结合、画圈来回地刷才正确。
预防之道
按摩牙龈可以增进牙龈血液循环和新陈代谢,有效预防牙齿衰老:食指放在牙龈上,做局部小圆旋转的移动按摩动作,然后漱口,尽量使每个牙齿所属的牙龈区都得到按摩;叩齿也能很好地呵护牙龈,清晨起床后将上下牙对合、均匀轻叩30下,与之相配合的还有下颌运动、伸舌运动、双唇紧闭做漱口动作和进行轻柔的面颊摩擦都能起到呵护牙龈、强健牙齿的作用。
NO.4 乳房
提示信号
从35岁开始乳房大小和丰满度都会下降,体现在乳房开始下垂,乳晕急剧收缩。此时,女性身体内达到顶峰的雌激素水平随着年龄增长开始下降,不健康的生活方式,如熬夜、压力也会加速荷尔蒙流失,乳房首当其冲受到影响。
当务之急
中医认为人的气血出现问题,乳腺就会早衰,通过穴位针灸可刺激穴位,疏通经络,促进胸部气血循环,最终达到健胸的目的。针灸之外,还可配合其他中医方法,如点穴、按摩。
预防之道
挺直背脊走路,会使乳房腺体组织得以放松,有效减缓乳房下垂;每天睡前按摩乳房10分钟,促进乳房血液循环,按摩的同时还要自检乳房;无论是涂抹丰胸膏,还是口服富含雌激素的保健品,虽能美胸,但长期来看,都弊大于利。而通过食补异黄酮则是可取的,它主要存在于豆类、水果和蔬菜中,尤其是大豆富含该物质;随时关注自己乳房的变化,学习减压的新方法,不熬夜,都是对乳房和雌激素的呵护。
NO.5 心脏
提示信号
饱餐、受凉、看紧张的电视节目时会心慌、胸闷……这提示你的心脏不再年轻。心脏一旦衰老,身体各个部位都会因为供血不足而呈现出老态。世界心脏联盟的调查显示:中国有13%的人“人未老心先衰”,心脏平均年龄比我们实际年龄大5岁。
当务之急
身体越棒,越要体检。平时身体很棒,却突发急性心肌梗塞,这类病人属于隐性冠心病患者,因为没有任何的防备,发作起来更致命。像心电图、心脏B超都是心脏体检必选项目。
预防之道
每顿只吃七分饱,少吃一些高热量、高脂肪食物,尤其
您可能关注的文档
- 人生中无可奈何的10件事.doc
- 人生无须太焦虑.doc
- 人类天生是农民.doc
- 人表皮干细胞的分离培养.doc
- 人间秘境 国内绝美山村推荐.doc
- 今生的错过.doc
- 介休 全民创卫浇出城市之花.doc
- 介入化疗加部分脾栓塞术治疗慢性粒细胞白血病所致重度脾肿大的疗效观察.doc
- 介入栓塞治疗对产后出血患者卵巢功能的影响.doc
- 介入治疗在治疗产后出血过程中的临床效果观察.doc
- 以色列经济学家:罗伯特·奥曼人物简介PPT课件.pptx
- 美国哲学家:丹尼特人物简介PPT课件.pptx
- 驯兽师:格雷格·威尔逊人物简介PPT课件.pptx
- 量子力学:狄拉克人物简介PPT课件.pptx
- 外研版七年级上册整册书单词默写表-教师版.docx
- 阅读理解 15篇(含答案解析)八年级英语上册基础知识专项讲练(人教版).docx
- 专题01 第1-3章整体复习【考点清单】八年级物理上学期期末考点大串讲(人教版).docx
- 清单17 位似图形(10种题型解读+提升训练).docx
- 练习17 中国气候高考区域地理总复习(全国通用).docx
- 清单10 二次函数的图象与性质 (2个考点梳理+18种题型解读+提升训练).docx
文档评论(0)