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健身导引 　　健身导引是一大类以体态调整、形体运动为主要特征，意气相依、动静结合的传统健身法（传统拳操类健身锻炼项目），通过“导气令和，引体令柔”，发挥伸拉肌肉、滑利关节、疏通经络、调和气血、强健脏腑、强身健体的有益作用。上海市高血压研究所在临床实践基础上，吸取各家所长，组编了一套“祛病健身操”（18节），适合慢性病患者及中老年人健身锻炼。 　　锻炼要领 　　1.心静，体松，吐纳适度 　　锻炼时要心身放松，心静有利于大脑皮层功能的改善和脏腑功能活动的调整，体松有助于形体动作的协调和气血运行的流畅。呼吸要顺乎自然，不可憋气，升降开合吐纳适度。 　　2.柔缓，协调，舒展圆活 　　锻炼过程中不论姿势转换或虚实变化，都力求均衡连贯，速度缓慢，运行灵活，上下相随，手足呼应，以腰为轴心，全身成为一个活泼协调的整体。不可用拙力，要舒展自然。 　　3.灵活，辨证，因人制宜 　　不同的体态和形体动作（架式高低、速度快慢、幅度大小等）对人体起着相应的作用，运动负荷亦有差异，锻炼时应根据体质、病情和辨证，针对性地选用某些招式或编组成套路，进行个体化指导和锻炼。 　　锻炼招式（节录10节） 　　1.吐故纳新（自然站式） 　　自然站立，两腿左右分开，与肩同宽；两足平行踏实着地，上肢自然下垂于身体两侧，头部端正，口目微闭，含胸拔背，全身放松。2～3分钟。（见图1） 　　2.心平