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膝关节韧带损伤及预防 姓名：丁华南 单位：东厦中学 膝关节的结构 韧带损伤的分类 如何预防膝关节的损伤 膝关节的结构： 膝关节由股骨、胫骨和膑骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围 ，保护结构——半月板，使两骨可以平稳地滑动 。 在膝关节内部有四条主要的韧带 ： ①前交叉韧带 ②内侧副韧带 ③后交叉韧带 ④外侧副韧带 韧带损伤可分为： 扭伤：部分纤维断裂。 部分韧带断裂 完全断裂 联合性损伤 “三联伤”：前交叉韧带断裂合并内侧副韧带损伤和内侧半月板损伤。 治疗： 手术缝合：凡不满2周者。 石膏固定：4－6周。 目前主张在关节镜下行韧带缝合术。 预防： 增强关节的稳定性 ： 单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向 4 个方向练习，每个方向做 10 次，每天练习 2 —— 3 次，每周练习 2 —— 3 天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。 落地的建议： 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要，建议运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。 小结 体