跑步提示和技巧.docVIP

高温天是否适合跑步】 高温天气跑步很可能引起中暑、惊厥甚至昏迷等不良反应。夏季跑步锻炼要选一个相对凉快的时间段，“慢运动，长流汗”，更能起到效果并且有效避免身体受损哦.【夏季跑步小贴士】在温度较高的天气里，进行完了大运动量的训练后，应适当地做些放松性运动，让处于兴奋状态下的肌体缓慢、平稳地恢复到常规状态。应进行少量多次的补水。此外，也不能马上冲凉水澡，这样会使正处于扩张状态下的血管以及皮肤毛孔迅速收缩，很可能引发身体上的不适。【夏季跑步补水技巧】夏季气温高，体内水分流失严重，所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中，一定要为肌体补足水分。出汗过多的时候，还可以喝一些浓度在0.2%左右的盐水，以及含糖较低的饮料或者电解质饮料，用以补充体内散失的盐分和能量。【夏季跑步如何应对闷热天气】夏天不仅仅有如火的骄阳，还会有闷热的天气，气压很低，人体的热量很难快速释放出去，所以更容易导致中暑。这个时候，练习者应该自主地减少运动时间和运动强度；倾听身体的声音，如果出现不适感，应立即停止剧烈的运动，改为伸展性、恢复性练习。夏季跑步应该注意的事项。长跑时间最好选择在较凉快的清晨和傍晚。地方最好是公路、河流边的树荫下，不要在发射热的沥青和水泥路面上长跑。如果没有这样的 条件，可戴上运动帽或塑料纱帽练长跑，防止阳光直射头部。夏天常有雨，若被雨淋要马上擦干身体，换上干衣服，防止着凉和各种疾病。夏季