河北名医李佃贵谈中医养生.docVIP

河北名医李佃贵谈中医养生 　　一、人的寿命有多长 　　关于人寿命的问题，《黄帝内经?上古天真论》中有一段经典的论述：“黄帝曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，……务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” 　　科学家们经过了大量的统计研究，发现动物一般自然寿命为生长期的5～7倍。让我们看看下表： 　　人的生长期为20～25年，其自然寿命则应为100～170岁。 　　二、什么是健康 　　健康是人们很关心的一个话题，可是健康到底是什么？一般来说，体壮为健，心怡为康。世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”并有具体的十个标准： 　　1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力。 　　2.处世乐观，态度积极，工作效率高。 　　3.善于休息，睡眠良好。 　　4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 　　5.具有较强的抗病能力。 　　6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 　　7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 　　8.牙齿清洁，齿龈颜色正常。 　　9.头发有光泽，无头屑。 　　10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 　　通俗地讲，健康的标准是五好三良。五好：胃口好，二便好，睡眠好，口才好，腿脚好；三良：良好的个性，良好的处事能力，良好的人际关系。 　　三、如何养生保健 　　（一）治未病 　　《黄帝内经》曰：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”这句话提出了“治未病”的思想，阐明了“治未病”的重要性。“治未病”包含三个方面：一是未病先防；二是已病防变；三是既愈防复。 　　（二）精神养生 　　中医认为：天、地、人各有三宝。天为日、月、星；地为水、火、风；人为精、气、神。 　　养精 精由“米”和“青”组成，水谷之精微，故养精先重视饮食调养。 　　养气 繁体的“气”由“气”和“米”组成。包括自然界清气、体内水谷之气。过劳则耗气，久卧伤气。 　　养神 神是生命精神活动的总称。包括神、魂、意、志、思、虑、智。精能生气，气能养神，故精、气、神为生命之本。 　　（三）遇事不怒 　　发怒会加快脑细胞衰老；会引起心律不齐；会使肝脏脂肪增加；还能使内分泌系统失调，免疫机能下降。所以古今中外均以能“制怒”为修身养性，健体延年的良方秘笈。 　　（四）动静结合 　　养生究竟是动好还是静好？《后汉书?华佗传》曰：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”刘河间却说：“心乱则百病生，心静则万病去。”其实两者并不矛盾，动指形动，静指心静。运动的要点总结下来有三点：强调适度，不宜过劳；持之以恒，坚持不懈；以意领气，以气动形。 　　并非任何运动都有益于健康。有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用的氧气为目的的耐久性运动。 　　快走是最安全的有氧代谢运动项目之一，更是老年人的明智选择。当然，慢跑也是很好的运动项目，只是需要提醒大家，它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。 　　运动中必须达到有效心率范围。具体到快走这项运动，20岁的人走时脉搏应在每分钟120～140之间，30岁的人每分钟115～130，40岁的人每分钟110～125，50岁的人每分钟100～120，60岁的人每分钟95～110。 　　不同年龄段的人关于时间的安排是一致的。先轻松地走5～15分钟，再以中等强度走15～30分钟，最后快速地走30分钟以上。 　　静坐养生 静坐养生也不失为一种养生的方法，现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明。 　　（五）饮食养生 　　1.体质养生 　　根据《中医体质分类与判定》体质共分为9种基本类型。饮食各有不同。 　　（1）平和质：平和质是正常的体质。 　　调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。 　　（2）气虚质：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。 　　调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。 　　（3）阳虚质：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。 　　调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，