准确完成瑜伽的完全呼吸.docVIP

准确完成瑜伽的完全呼吸，关键在于呼吸要缓慢轻柔进行，只有这样才有充分的时间完成形体动作，不至于把整个本应是流畅平滑的过程做成断续的过渡形式。这需要耐心仔细才能完美准确完成。 初学者开始时只须使您习惯的呼吸稍加变得缓慢悠长就可以了，要紧的是记住瑜伽完成呼吸法的细节，并在往后的习瑜伽过程中加持这一规则，假以时日便会自然而然转化成完成呼吸。千万不要强迫自己在特定的时间学会，所有瑜伽姿式都是循序渐进式时限动作，越练越容易。关键的是每天坚持练习使其成为习惯。 三、冥想 （一）什么是冥想 所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。 冥想：连接宇宙波 对于冥想的推崇者来说，宇宙本身充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备著和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。 （二）冥想的作用 冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。 当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波 ，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。 冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α 波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心矿神怡的感觉。 （三）如何进入冥想 冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等活动都可以进入冥想状态。 凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。 因此可以是坐禅的冥想，也可以是站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想 。祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。 《 脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐 ( 古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。 如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最後只有带来身心的疲劳。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。 （三）放松疗法的作用 （四）如何进行放松 我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。 近年来放松训练发展了五大类型：1. 渐进性肌肉放松；2. 自主训练；3. 自我催眠；4. 静默；5. 生物反馈辅助下的放松。 （五）放松的基本成分 本逊(1977)提出几乎在所有的放松技术中都存在的以下四个基本成分： (1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维； (2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一； (3)减低肌肉能力：处于一种安适的姿势，减低肌肉紧张； (4)安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可减少外来感觉的传人。 　 1.渐进性肌肉放松（progressive relaxation） 采取舒适的坐位或卧位，循着躯体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩5～10秒，同时深吸气和体验紧张的感觉；再迅速地完全松弛它30～40秒，同时深呼气和体验松弛的感觉。如此反复进行，也可只进行某一部位或是全身肌肉一致的紧松练习。练习时间从几分钟到20分钟可根据训练肌群范围灵活运用。本疗法无禁忌症，老少皆宜，已广为应用。 2.自主训练（autogenic training） 自主训练有6种标准程式，即： 沉重感(伴随肌肉放松)； 温暖感(伴随血管扩张)； 缓慢的呼吸； 心脏慢而有规律的跳动； 腹部温暖感； 额部清凉舒适感。 训练时在指导语的暗示下，缓慢的呼吸，由头到足的逐部位体验沉重、温暖的感觉，即可达到全身放松。也可根据病情选做某一部位及某一程式。如对高血压患者加前额清凉感训练；对心动过速者加心脏训练；胃肠不适者可加腹部温暖感训练(溃殇病活动期例外)。 3.静默（冥想）（mediati