老年人夏季如何养生.doc

养生保健课讲义 老年人夏季如何养生 炎热的天气夏季，其实，每个季节的养生都是有一定的不同，只有我们重视日常的养生，才可以延年益寿。?首先，老年人夏季养生应静养，避免急噪动怒。夏天的炎热使老年在心理、神经、休息处理火气旺盛期，容易引起老年心急气躁。所以，老人在夏季日常生活中要养成心平气和的好习惯。?　　其次，老年朋友在夏季要坚持每天规律的生活，做到早睡早其。早起后进行适运动锻炼，可强身健体，活动强度、时间应根据每个情况自己决定，比如：散步、太极、慢跑、健身操等。夏天里老年应养成中午休息的习惯，使精力及时恢复。晚上睡觉不要在风口、露天或长时间吹电风扇，这样容易使老人受凉导致疾病的发生。?　　最后，夏季多雨、潮气湿度比较大，老年要保持室内通风流畅、潮气湿度相对较小。外出时，随身携带伞，即可遮挡太阳照射避免中暑，又可以防止夏季天气多变下雨淋湿衣服受凉。1.保持平和　盛夏阳光凶猛、气候炎热,加上人体阳气上扬,易使人气烦浮躁,老年人在炎热的气候里,必然要让情感处于安静状态,不要太过劳顿、激动。保持平心静气最重要。　　2.防暴晒　　,夏季不要在烈日下长时间的暴晒。同时居室内要透风,保持氛围清爽。老年朋友们可以经常向室内常常洒些净水,或用湿拖把拖地,既降温又能调理湿度。使用空调降温时,勿使室表里温差太大,不然易诱发上呼吸道传染和干燥综合征。　　3.防止胃肠道疾病产生湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件。因为老年人胃肠功能弱,夏日饮食必然要讲究卫生,不能吃腐朽变质食物,冰箱内食品必需经高温加热后方可食用。食品要以温、软、平淡为宜,不能过多地吃冷、肥、腻的食物,不能饮食过量。若呈现因为饮食不妥引起的吐逆腹泻,应该当即到医院治疗。.留意科学饮食4.起居有度　　夏日是人体心火旺、肺气衰的季节,起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。起床后可到户外进行一些适当的体育活动,对加强体质颇有益处。午时要适当就寝,保持精神,但因为天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,所以不能露天或在树下就寝。　　.凉性水果适度吃　　老年人可在夏季适度吃些凉性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、银耳、香蕉等,以加强体内抗毒手段,暑气及热毒对人体的危险。由于老年人的肠胃功能弱,所以在解暑的同时一定要适度,避免出现肠道问题。　　.保持营养均衡　　夏日晚年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增补人体耗损。夏季养生总的归纳为要注意以下八个方面： 　　一、保持神清气爽 　　良好的心态是身体最好的调节剂，并可防止“五脏内火”的滋生。盛夏阳光强烈、天气酷热，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度疲劳。 　　二、防中暑 　　夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走，居室内要通风，保持空气清新。室内经常洒些清水，既降温又能调节湿度。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗较多时要及时补充水分，从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。 　　三、防冰箱病 　　高温时节，人们多喜吃冷食、冷饮，老年人要适当节制。人体内胃肠道温度约在36℃至38℃之间。而从冰箱（柜）中取出的冷饮，棒冰只有1℃至8℃，大量进食冷食、胃肠受低温刺激，血管骤然收缩，可引发牙痛、胃痛，甚至出现恶心呕吐、头晕、腹泻等症状。 　　四、谨防胃肠道疾病的发生 　　湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了良好的条件，由于老年人胃肠功能弱，夏季饮食一定要讲究卫生，不可吃腐烂变质食品，冰箱内食物必须经加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜，不可过多地吃冷、肥、腻的食品，不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐、腹泻，应立即到医院诊治。 　　五、防食物中毒。 ??炎夏季节，生冷熟食、剩饭剩菜极易腐烂变质。老鼠、苍蝇、蟑螂到处乱爬寻食，将细菌带到食物上，细菌可在食物上大量繁殖。人们吃了被污染的或腐烂变质的食物后就会发生食物中毒。细菌性食物中毒起病急，表现为腹痛、腹泻、呕吐、胃寒、发热。以腹痛、呕吐为主，为急性胃炎；以腹痛、腹泻为主，为急性肠炎。应及时到社区卫生服务站或医院诊治。防治食物中毒的主要措施是注意饮食卫生，不吃生冷不洁食物，不吃腐烂变质、过期食物。剩菜剩饭要加盖加罩，严防鼠、蟑螂爬吃污染，一定要充分加热后才能食用。 　　六、注意科学饮食 　　1、老年人在饮食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不断，实际上就是一种很好的食疗补身。现代医学证实，老年人适当吃些鸡蛋，可增强记忆，防止老年痴呆症的发生;适当吃些苹果可治老人厌食症，因为厌食与缺锌有关，如果饭后吃一个苹果，可调节体内含锌量，使食欲改善。要多喝清凉解暑的饮品，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮