第九章 大学生挫折应对与压力管理【参考】.pptVIP

5.压抑 例如，在宿舍中自己感觉受到了某个强势同学的情感伤害，既不与他本人沟通，也不向别人诉说，而是采取自我压抑，时间长了，便会情绪抑郁，甚至会产生失眠、头疼等不良反应。 案例： 他盛年时期双耳失聪，他最杰出的音乐作品几乎都是在耳聋状态中创作的。 世界伟大的音乐家，被称为“交响乐之王”--贝多芬 6.反向 例如，自卑的人往往表现出高傲自大；对异性充满向往的人，却装出不屑一顾的样子等。 长期运用会从根本上扭曲自我的真实意图，使动机与行为脱节，造成心理异常，大大降低自己的社会适应能力。 外强中干 7.逃避 大学生遇到挫折后的逃避通常有三种表现： 一是逃避到另一种现实中去，如学习不好就玩电脑游戏，并且沉溺其中； 二是逃向幻想世界，幻想自己不用努力就可以遇到好运气； 三是逃向疾病，如少数大学生由于害怕考试失败，在考试当天或考场里发高烧，使得自己无法继续考试。 四、挫折应对策略与方法 （一）端正认识，合理归因，直面人生挫折 美国著名心理学家马斯洛说：“一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长。如果你放弃了这个机会，你就退化。” 对挫折要正确归因。 失败由客观因素（包括任务难度和机遇）和主观因素（人的能力与努力）造成，有外在因素，也有内在因素。 （1）自然因素 （2）社会因素 （3）家庭和学校因素 （4）个人因素 外在 内在 （二）确定恰当的期望值，淡化动机冲突 过高而不切实际的期望值很容易使人丧失信心和前进的勇气，过低的目标则缺乏进取的动力，容易无所事事、无所作为。 因此，为了避免挫折感，大学生要善于调节抱负水平，把目标和要求定得切合实际，增强取得更大成功的信心 中国梦—两个百年、两个翻番 （三）积极做好自我调适，主动进行咨询 1.应避免消极态度与行为 （1）避免生气愤怒。 （2）避免自暴自弃。当遭受挫折时，要懂得“最大的罪莫过于自暴自弃”，要记住培根的人生哲理：“灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败” 刘备为为关羽张飞报仇 （3）避免借酒消愁。 “举杯消愁愁更愁” （4）避免无限拖延。 鼓起勇气，排除面对挫折的恐惧，唯一的方法就是去做如果你每天都做一点，最后你会把自己想做的事情做完；如果你什么都不做，永远都不会看到改变。 张飞醉酒 鞭打下属 2.积极进行心理调适的方法 （1）合理宣泄，缓解挫折的压力。 痛哭可以使悲痛情绪畅快淋漓地宣泄出来 笑，也是一直很好的宣泄方式。美国心脏病专家威廉.费莱博士认为：一分钟笑相当于10分钟的慢跑。 （2）转移注意，分散挫折的压力。 参加各种体育活动消除悲观、失望的情绪 （3）进行心理咨询，主动寻求帮助。 在自我心理调节不能解决问题时，一定要主动寻求心理咨询专业人员的帮助。 （四）合理运用心理防御机制 积极的心理防御机制有助于我们适应挫折，化解困境； 消极的心理防御机制只能起到暂时平衡心理的作用，而不能从根本上解决问题。 第二节 压力与压力管理 一、什么是压力？ 压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。压力在西方文献中也称为应激( stress)，压力是一般意义上使用的概念，应激则是临床使用的概念。 （一）压力是一种心理感受和体验 压力是心理失衡的结果，来源于内心冲突。 （二）压力是压力源作用的结果 压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。 诸如生活费超值、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的原因。 （三）压力反应与主观评价 压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定了我们的感受和体验。 你认为学习是一种负担时，那她呢？ 二、压力的作用 （一）压力的积极作用 适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。 （二）压力的消极影响 过重压力或压力不足对学习、工作效率具有负面作用，严重影响人的身心健康。 继时性压力，慢性应激障碍。 破坏性压力，急性应激障碍。 1972年为让乡亲们能走下山，郭亮村13位村民在申明信的带领下，卖掉山羊、山药，集资购买钢锤、钢锉，在无电力、无机械的状况下全凭人力， 历时五年，硬是在绝壁中一锤一锤凿出一条高5米、宽4米，全长1300米的石洞—— 郭亮挂壁公路，于1977年5月1日通车，为开凿此洞还有村民献出了自己的生命。 阅读教材P8哲理故事，思考：胡萝卜、鸡蛋、咖啡分别寓指了生活中遇到挫折、逆境时什么样态度和结果？ We can be like the carrots.我们也许像胡萝卜。 We go in tough and strong.一开始是坚硬的、强壮的 We come out soft and weak.后来却变得软弱。 We can be like the eggs. 我们也许会像鸡蛋一样。 W