冬季养生_景长迁制作整理__培训课件.ppt

运动用口呼吸 运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。 啤酒不伤身体 啤酒可以引发六种常见病： 1 啤酒心：一升啤酒相当一两白酒酒精含量，损伤肝功，心肌脂肪侵润肥厚、心动过速，导致体积过大。 2 啤酒肚 3胃肠炎 4 癌症：口腔癌，食道癌比饮烈性酒高三倍。 5 铅中毒：啤酒就原料含铅使人智力下降易得老年痴呆。 6 结石和痛风：大麦的芽汁含钙草酸嘌呤。 建议：每次不过300毫升。每日不过500毫升约一瓶。 卫生间读书看报 很多人喜欢厕所读书看报，甚至有通知装修房子特意设置书架、报架。 专家告诉我们：排便每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。经常如此造成肠粘膜脱垂、习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。 所以，如厕的时间最好控制在三分钟以内。 滥补钙剂 钙能使皮肤有弹性，抑制皱纹，抑制老年斑，防止白内障，防治骨骼变形，镇静安神，维持大脑正常工作。 但过量：使血液及软组织含钙升高引起动脉硬化、冠心病、结石、老年痴呆、恶性肿瘤发生。 高钙血症表现：疲倦、软弱、乏力、食欲减退、恶心呕吐、体重下降，严重者头痛口渴、多尿，意识模糊，昏睡甚至昏迷。脱水高烧、心律紊乱、心肾功能衰竭甚至死亡。 普通钙不易吸收，应补软骨钙，价格昂贵。 建议补钙法：鸡蛋壳、生山楂煎水服 饮用太阳能水 第一，太阳能水属于二次储水，已经成陈水，亚硝酸盐含量高，含有细菌。热水器常年使用有污垢。冬季平时水温50-60摄氏度是细菌最易滋生的温度，此时水中的氯已经自动分解不能杀菌。 第二，水经过加热后，热水长期浸泡箱内涂层、粘胶、塑料发生化学反应，析出有害物质溶解水中，因此不可饮用。 嗜食十大垃圾食品 第一个油炸类。油炸类容易让血管阻塞，中风、动脉硬化都跟这个有关。 第二个腌制类的东西。腌得很咸的，它会导致鼻咽癌的可能性，或者导致溃疡。 第三个加工肉制品。长期吃这些防腐剂。这肉制品里面还含有亚硝酸盐，这是三大致癌物之一。 第四个饼干类。这里面都是很多的糖精、很多的热量。 第五个汽水可乐类。因为汽水有刺激性、酸性，可促进溃疡形成，加速钙的流失。 第六类是方便面，方便面热量太高，而且添加很多的防腐剂，就对身体不好。 第七个罐头类的食品，含很多的防腐剂。 第八个话梅蜜饯类。 第九个冷冻食品。 第十个烧烤类的食品： 一只烤鸡腿相当于六十支香烟的毒，致癌物是三大致癌物之首。 第四章 养生保健的一些方法 一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。 1 冬季精神、食物、起居三方面 在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。 每天养成子午睡眠良好的习惯，子时睡眠养心，（子时晚上11点）午时睡眠养脑（午时十二点）每天最好保持八小时的睡眠时间，十一点到凌晨三点是处于熟睡状态最好时候。睡眠是让身体主要器官休息并进行修复的时间，若是在这个阶段能得到很好的休息一天都感到精力充沛 。 二. 多食温热，冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。 温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。 多生食果蔬抗氧化 胆固醇作为人体功能的主要来源本身无好坏之分。 但与低密度脂蛋白（ＬＤＬ）结合成脂蛋白引起冠脉血栓。 ＬＤＬ中脂肪分解为ＣＯ２、Ｈ２Ｏ，这无害的。 但ＬＤＬ会被自由基整容失去该作用，进而被巨噬细胞吞噬在血管壁沉积成斑块导致动脉硬化。 而清除自由基的抗氧化成分主要包括：胡萝卜素、维生素C、维生素Ｅ、多酚、类胡萝卜素等。 所以，生食卫生的果蔬————可以清除自由基。 晚餐喝粥 防止三高，有助睡眠 冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。 三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄 研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。 2 冬保三暖 ◆头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。 　　◆背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。 　　◆脚暖