压力与情绪管理漫谈.pptVIP

* * 压力与情绪管理漫谈 国家二级心理咨询师 心理学副教授 王 莉 心理健康教育中心主任 你感觉到生活、工作当中、人际交往、人际关系中的压力是什么? 压力越大越多越好？ 1.压力太强，超出了个体的承受能力，就会被压垮、崩溃。 2.压力并不强烈，但是持续不断，导致经常性紧张焦虑、烦恼忧虑，甚至恐惧。个体的免疫机能下降，从而影响机体组织器官的正常功能，并由此导致机体的生理、心理功能紊乱而致病。 临床医学上的ABC三类性格： A型人格又称冠心病人格，这类人容易紧张、焦虑，强烈的成就努力、争强好胜，说话元气旺盛，有时间紧迫感，容易得心脏病。心血管病通常认为是是心因性疾病。 B型主要特征是悠闲自得，不爱紧张，一般无时间紧迫感，不喜欢争强，有耐心，能容忍等平稳有益于心理健康，有时对事业发展有一定的阻碍。 C型性格又叫癌症性格，以内疚沉默为特征。什么样人易得癌症？有话不说，把愤怒藏在心里并加以控制。与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为，对别人过分耐心；尽量回避各种冲突，屈从于权威，压抑情绪。 一、面对问题 就是通过积极努力，克服困难，排除障碍，把面临的问题解决。 应对压力 调整情绪 二、调整情绪 当你不愉快的时候，你是怎么让自己心情好起来的？ 1．合理渲泄。 常见不合理方式之一：乱摔东西、打东西、打人等 常见不合理方式之二：迁怒于人，找替罪羊，形成一个发泄链 渲泄方法运用的原则： 不损害他人、集体和社会利益 合乎社会规范 不激化矛盾 倾诉：找个人说说，陈述事实，而不是发泄不满（为什么伤害最深的往往是最亲近的人，原因之一就是把倾诉变成了发泄）。 转移：如逛逛街，做做家务，打球，钓鱼 跑步 旅行，下棋，打牌等。（暴饮暴食） 放松：心情不好形成紧张反应，需要放松。 第一：腹式呼吸，缓解心慌气短的症状 第二；放松肌肉。精神紧张会导致全身肌肉僵硬，动作不灵活。 第三；情绪心象法。通过大脑里出现画面，用心理图象来调整情绪 2．合理运用防御机制。 心理防御机机是指个体在遭受压力的挫折后，自觉或不自学会把主体与客观现实之间发生的问题，用自己比较能接受的方式驾解释与处理，以减轻挫折感，调整情绪达到心理平衡的反应形式。 升华：把那些不符合社会规范的行为，以社会能接受的形式表现出来，从而得到社会的认可或赞同。 合理化：当个体因挫折产生不良情绪时，为减轻精神上的苦恼和不快，维护个体的自尊和心理平衡，常常为自己遭受到的挫折寻找借口或作歪曲的解释。 葡萄效应：对无法得到的东西降低自己对其好感，得到自我安慰。 甜柠檬效应：对于已得到的东西，尽管不喜欢或存在许多缺陷，但也坚持认为那是好的，从而对自己已经得到的、不满意的东西增加好感。 3．调整认知 从理性角度调整观念以改变自己的行为方式。 满贯：心情不好的时候，首先想它坏能坏到什么程度，把最严重的情况摆在你面前。 暗示：不自觉地，下意识地受己或别人的影响。 理智：以理性来驾驭自己的心态 艾利斯的ABC理论：A：事件 B：对事件的评价、信念 C：行为结果 *