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科学锻炼，积累健身经验 永川区第九中学校 孔兴林 一、进食后锻炼时间的科学安排 （一）、进食后一段时间内应注意避开运动的原因 （二）、适合运动的几个时间段 进食后一段时间内应注意避开运动的原因 A、刺激肠胃 B、血流分配紊乱 C、影响运动效果 适合运动的几个时间段如下： A、早晨时间段：晨起至早餐前 B、上午时间段：早餐后两小时至睡前 C、下午时间段：午餐后两小时至晚餐前 D、晚间时间段：晚餐后两小时至睡前 长期体育锻炼的科学安排 （一）、根据健身目的科学安排体育锻炼 （二）、根据季节科学安排体育锻炼 根据健身目的科学安排体育锻炼 1增强体体质，提高健康 2提高肌肉力量，发展肌肉群 3减肥 4女性保持优美身材进行的锻炼 根据季节科学安排体育锻炼 1、春季锻炼 2、夏季锻炼 3、秋季锻炼 4、冬季锻炼 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 春季 跳绳 足球 爬山 跳绳 足球 爬山 爬山 夏季 慢跑 羽毛球 足球 慢跑 足球 游泳 游泳 秋季 篮球 足球 自行车 游泳 足球 排球 乒乓球 冬季 长跑 跳绳 足球 广播操 足球 长跑 跳绳 思考题： 如何科学地客观安排自己的体育锻炼时间？