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优化睡眠生物钟 睡的更少，并提高睡眠质量 现在你知道了关于失眠机制的基础知识。让我们有这些刚学到的知识来让我们睡的更少，质量更高，在生活中更精力充沛。之所以列出前面这些科学的知识是为了让你掌握正确的信息。在生活中，有太多时候我们以错误的知识去完成某些事实。我在生活中有一个观点，不管追求什么事都要有三个基本步骤，无论是高质量的睡眠，经济目标，个人目标或其它事情。 这三个步骤是： 1) 掌握正确的信息 2) 制定正确的计划 3) 实际执行 举一个我个人的例子来说明步骤1 是如何的重要：我每周去健身三次，每次到了那里都有固定的人卖力的锻炼腹肌。这帮人做10-20 组仰卧起坐，每组有200 个，总时间长达3 个小时。每次走过他们，我都会暗笑并对此感到遗憾，因为他们完全是浪费时间。 他们之所以做仰卧起坐当然是因为极度渴望得到6 块漂亮的腹肌。我自己就有很好的腹肌，但是这是因为我花了2 年的时间来艰苦训练吗？没有。实际上我只用了7 个星期。我学到了唯一要获得漂亮腹肌的方法就是把脂肪含量降到某个点，男的在7%，女的在12%。这样就只需要制定特别的食谱和锻炼全身的肌肉而不只是腹部。锻炼每块肌肉，这样全身的脂肪含量就会降低。只锻炼某块肌肉就期望这块肌肉从脂肪中脱颖而出的办法是行不通的。要获得6 块腹肌，只有这华山一条道。 这个知识需要你花三分钟好好想想。花三分钟来获得正确的信