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4、心理调试方法 常见的不合理信念 合理变通的主要方式 如何保持最佳心境 常见的不合理信念 合理变通的主要方式 活动法、讨论法、讲解法 第4课 心理调试方法 一、导入 “你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度。 你不能左右天气，但你可以改变心情。????????????????????????????????　　你不能左右天气，但你可以改变心情。?????????????????????????????　　你不能改变容貌，但你可以展现笑容。??????????????????????????????　　你不能控制他人，但你可以掌握自己。????????????????????????????　　你不能预知明天，但你可以利用今天。????????????????????????????　　你不能样样顺利，但你可以事事尽力。” “幸福的最大秘诀是：与其使外界的事物适应自己，不如使自己去适应外界的事物。” 海普（美） 二、小讨论 ——蜗牛的故事 1、你觉得蜗牛的妈妈说得有道理吗？ 2、说说心得。 三、心海导航 常见的不合理信念 人应该得到生活中所有对自己最重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 情绪由外界控制，自己无能为力； 已经定下的事是无法改变的； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完美的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10、要有一个比自己强的人做后盾才行。 四、心灵碰撞 合理变通的主要方式 一个人从接收外界信息到作出相应反应，中途有一个大脑根据以往认知对信息进行加工并产生相应心理体验的过程。参与这个过程共有三个要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理认知；三是个体心理的自我整合作用。 　　当个体的心理体验与原有的心理认知不一致时，就会导致心理冲突的产生。这种冲突常常导致个体产生彷徨、自责、压抑、痛苦、愤懑等心理应激和内分泌失调、失眠等相应的肌体反应，引发一系列的心理问题甚至身心疾病。 这个时候，个体会通过合理变通，即对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，有效化解心理矛盾冲突。合理变通的主要方式可以概括为以下几种： ?1.回避——转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。 俗话说，惹不起还能躲不起吗？在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中央转移了，也就摆脱了心理困境。 2.变通——变恶性刺激为良性刺激，运用酸葡萄与甜柠檬效应。 心理学上又叫合理化。人生路上，假如现实无法改变，那就先改变自己，只有这样，才能最终改变属于自己的世界。个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境，这就是心理调适的重要方法——合理变通。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。 3.转视——换个角度看问题，横看成岭侧成峰。 因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，假如从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;假如从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极的情绪体验，走出心理困境。 4.换脑——换一种认知，解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。 5.升华——把挫折变成经验和财富。 人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。克服的有效方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。 “失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中，熟悉其中蕴涵着的积极因素，使之成为个体奋起图强，取得成功的动力和契机。6.