古代保健按摩法.doc

古代保健按摩法 ??? １．神仙起居法 ??? 后周书法家杨凝式写的保健按摩口诀，方法毕备，简单适用。 ??? 行住坐卧处，手摩胁与肚，心腹通快时，两手腹下踞，踞时彻膀腰，背拳摩肾部，觉力倦来，即使家人助，行之不厌烦，昼夜无穷数，岁久积成功，渐入健康路。 ??? ２．老子按摩法 ??? 此功法是古代流传民间的一种自我按摩方法。它的按摩特点不是按摩揉搓体表的某个部位，而是通过肢体的各种动作，使身体的各部肌肉得到伸展和收缩，从而使内部的脏器受到按摩。 ??? 本法祛病强身，增强脏腑功能的作用显著，所以，深受广大劳动人民喜爱，也被历代医家重视。唐代孙思邈在其所著《千金要方》中就有详细记载。 ??? 其按摩方法如下：两手按于两肋，向左右侧弯伸各十四次。 ??? 两手捻两肋，向左右扭肩十四次。 ??? 两手抱头，向左右扭腰十四次。 ??? 向左右偏头十四次。 ??? 一手抱头，一手托膝，弯曲三次。 ??? 两手托住下颏，将头向上托举三次。 ??? 一手托住下颏，一手托住膝窝，托头上举，托膝上抬三次。左右侧相同。 ??? 两手攀头，全身向下顿足三次。 ??? 两手相握，在头上过，左右各三次。 ??? 两手交叉，托于心下，然后翻掌，掌心向外推出，再收回到原来的位置和姿势，反复三次。 ??? 两手交叉，掌心向内，按在心的部位，反复三次。 ??? 曲腕、击肋（轻轻击打），挽肘，左右各三次。 ??? 左手向后挽住右肘，向前、后拨伸三次；再用右手挽住左肘，向前、后拨伸三次。 ??? 伸开五指，左手挽项三次，再右手挽项三次。 ??? 反手扣住膝盖，另一只手挽住肘部，左右各三次。 ??? 手摸肩部，从上而下揉按三次。 ??? 两手握拳，向前击出三次。 ??? 一手拍另一手的手背三次，掌心相对拍三次，手心向下空拍三次。 ??? 两手交叉，反复搅动七次。 ??? 揉按手指三次。 ??? 两手反、正摇动各三次。 ??? 两手五指反向交叉，扭动肘部数次，亦可扭动时呼吸十息。 ??? 两手向上伸动三次。下顿三次。 ??? 两手交叉，举过头顶，左右抻肋十次。 ??? 两手握拳，反揹背后，用拳脊与脊背摩擦三次。 ??? 两手反握于背后，顺脊柱上下移动三次。 ??? 覆手，掌心向下，握住腕部，内、外抖动三次。 ??? 覆掌向前耸三次。 ??? 覆掌，掌心向下，两手手指交叉，横行移动三次。 ??? 覆掌，左右、上下伸展三次。 ??? 伸左脚，右手握住足尖，左手按住脚背，将脚直上直下活动三次。右脚亦如此三次。前后抻脚三次，左右抻脚三次，前后伸脚三次，直脚三次。 ??? 扭胁助三次。 ??? 内外振脚三次。 ??? 扭肩三次，推天（一手向上推）、托地（一手手心向下按），左右各三次。 ??? 左右排山（向左、右推掌）、拔木（一手在上，一手在下，犹加拔树一般）左右各三次。 ??? 舒展两手、两膝各三次。 ??? 舒脚伸直，反钩、伸手三次。 ??? 抻动内脊、外脊各三次。 ??? ３．天竺国按摩法 ??? 摘录于《千金要方》。 ??? 两手相促，扭捩，如洗手法。 ??? 两手成相叉，反复向胸。 ??? 两手相促，共按胚，左右同。 ??? 两手相重，按肋，徐徐捩身，左右同。 ??? 以手如挽五石力弓，左右同。 ??? 作拳向前筑，左右同。 ??? 如拓石法，左右同。 ??? 作拳却顿，此是开胸，左右同。 ??? 大坐、斜身偏倚如排山，左右同。 ??? 两手抱头，婉转胫上，此是抽胁。 ??? 两手据地，缩身曲脊，向上三举。 ??? 以手反捶背上，左右同。 ??? 大坐，伸两脚，即以一脚向前虚掣，左右同。 ??? 两手拒地，回顾，此是虎视法，左右同。 ??? 立地反拗身，三举。 ??? 两手急相叉，以脚踏手中，左右同。 ??? 起立以脚前后虚踏，左右同。 ??? 大坐，伸两脚用当相手勾所伸脚，著膝中，以手按之，左右同。 ??? 以上十八势，对于老人，每人依此三遍者，一月后，百病除，行及奔马，补益延年，能食眼明，轻捷不复疲乏。 ??? ４．延年九转法 ??? 以两手中三指按心窝，由左顺摩圆转二十一次。 ??? 以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨为度。 ??? 以两手中三指由高骨处向两边分摩而上，且摩且走至心窝，两手交接为度。 ??? 以两手中三指由心窝向下直推至高骨二十一次。 ??? 以右手左绕摩脐腹二十一次。 ??? 以左手右绕摩脐腹二十一次。 ??? 以左手将左边软胁下腰肾处大指向前四指托后轻捏定，用右手中三指自左乳下直推至腿夹二十一次。 ??? 推毕遂跌坐，以两手大指押子纹四指拳屈。 ??? 分按两膝上，两足十趾亦稍钩曲，将胸自左转前由右归后摇转二十一毕；又照前自右摇转二十一次。 ??? 前法如摇身向左、即将胸肩摇出，左膝向前，即摇伏膝上；向右即摇出，右膝向前，即