_家庭版套装训练计划女士版.ppt

备注：1.如您无法在晚上8点训练，可选择在晚上晚餐后2小时后运动 2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元 精英会员减肥训练计划方案 中国减肥俱乐部——精英级家庭版套装会员减肥训练总表 第一周 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 课程编码 A-1-1 A-1-2 A-1-3 A-1-4 A-1-5 B-1-1 B-1-2 训练开始时间 晚上8点 晚上8点 晚上8点 晚上8点 晚上8点 晚上8点 晚上8点 　 　 训练光盘名称 2013年1月版　 　 　 2013年1月版　 　 　 　 2013年1月版 　 　 　 2013年1月版 　 　 2013年1月版　 　 　 初级光盘1（为10张一套的训练光盘的第一张）　 　 初级光盘2（为10张一套的训练光盘的第2张）　　 　 训练时长 　 整张光盘　 　 　 整张光盘　 　 　 　 整张光盘　 　 　 　整张光盘　 　 整张光盘　 　 　 　 整张光盘　 　 　 　 整张光盘　 　 部位 大腿，腹部 臀部 胳膊，白白肉 全身 小腿，大腿 腹部 后背部 肩膀 全身 臀部 腿部 腰腹　 　 强度（心率） 50%-60% 60%-65% 56%-60% 65%-70% 75%-80% 65%-70% 　 65%-70% 　 自觉费力程度 ﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡ ﹡﹡ ﹡﹡ 　 　 塑形指数 ◆◆ ◆◆◆ ◆◆◆ ◆◆◆◆ ◆◆◆◆◆ ◆◆◆ ◆◆◆ 　 　 热能总消耗（平均值，因人而异） 700-750k 750-800k 650-700k 750-800k 850-900k 800-820k 800-820k 　 　 训练完成情况（请自己完成后打勾） 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 针对您的减肥训练计划方案 1 精英会员减肥训练计划方案 中国减肥俱乐部——精英级家庭版套装会员减肥训练总表 第二周 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 课程编码 A-2-1 A-2-2 A-2-3 A-2-4 A-2-5 B-2-1 B-2-2 训练开始时间 晚上8点 晚上8点 晚上9点30 晚上8点 晚上8点 晚上8点 晚上9点30 晚上8点 晚上8点 　 　 训练光盘名称 2013年1月版　 　 　 2013年1月版　 　2013年2月版 　 　 2013年1月版 　 　 　 2013年1月版 　 　 2013年4月版　 　 　 初级光盘3（为10张一套的训练光盘的第3张）　 　 初级光盘4（为10张一套的训练光盘的第4张）　　 　 训练时长 　 整张光盘　 　 　此天为加强度训练日 训练时长为2张光盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右　 　 　 　 整张光盘　 　 　 　整张光盘　 整张光盘 　 整张光盘　 　 　 　 整张光盘　 　 部位 脸部 臀部 全身 胳膊 后背 小腿，大腿 全身 局部塑形训练日 针对腿部 局部塑形训练日 针对腰腹部 强度（心率） 50%-60% 75%-80% 56%-60% 65%-70% 75%-80% 65%-70% 65%-70% 　 　 自觉费力程度 ﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡ ﹡﹡ ﹡﹡ 　 　 塑形指数 ◆◆ ◆◆◆ ◆◆◆ ◆◆◆◆ ◆◆◆◆◆ ◆◆◆ 　◆◆◆ 　 热能总消耗（平均值，因人而异） 700-750k 850-900k 650-700k 750-800k 850-900k 800-820k 　 800-820k 　 训练完成情况（请自己完成后打勾） 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 备注：1.如您无法在晚上8点训练，可选择在晚上晚餐后2小时后运动 2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元 2 针对您的减肥训练计划方案 精英会员减肥训练计划方案 中国减肥俱乐部——精英级家庭版套装会员减肥训练总表 第三周 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 课程编码 A-3-1 A-3-2 A-3-3 A-3-4 A-3-5 B-3-1 B-3-2 训练开始时间 晚上8点 晚上8点 晚上9点30 晚上8点 晚上8点 晚上9点30 晚上8点 晚上9点30 晚上8点 晚上8点 　 　 训练光盘名称 2013年2月版　 　 　 2013年1月版　 　2013年2月版 　 　 2013年2月版 　 　 2013年4月版　 　 　 2013年6月版　 　 　 初级光盘5（为10张一套的训练光盘的第5张）　 　 初级