旅行时如何预防晕车.doc

旅行时如何预防晕车？　　晕动症的症状因人而异，轻则头晕，重则会恶心、呕吐、出冷汗，甚至昏倒。 　　易患晕动症者可在搭乘交通工具出发前30分钟，预先服抗组织胺(antihistamines)１－２片，可减轻晕动症的发作。 　　如有可能尽量坐在车厢、机舱的前部中央，或仰卧船舱中央，可以因受震荡较少而减轻发病症状。 　　饮食不宜过饱，束紧腰带减少腹中脏器的震动亦有助于减轻症状。 　　医生建议晕动症者可将视力集中于远处不动的物体，或戴中层涂少许清凉油的口罩，可以减少由于视觉或嗅觉因素而诱发晕动症的机会。 　　长途旅行前应充分休息，并多做头部运动可以提高对震荡的适应力，而减少发病机会如何消除旅行中的疲劳？ 　　快步走路 　　快步走路是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15～20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 　　旅途操 　　旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 　　1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。 　　2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。 　　3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。 　　4、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止１～２秒。 　　5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。 　　6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。 　　消除旅行中的身心疲劳 在旅行中，快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续１５～２０分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 　　旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 　　1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做８次，每次静止１～２秒。 　　2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振１０次。 　　3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做１０次。 　　4、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展５次，然后换另侧做，每次静止１～２秒。 　　5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持３～４秒，慢速做５次。 　　6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做１０次，每次静止１～２秒。 出游千万别忘了防晒 出门在外，少不了晒大太阳。因此，出游者千万别忘了防晒。 ??? 市面上的防晒乳，以ＳＰＦ号码分成不同的档次；号码越大，保护功效越长。通常，防晒乳的保护时间，是ＳＰＦ号码乘以十五分钟，像ＳＰＦ８号的防晒时间是一百二十分钟。当然，皮肤在阳光下的承受力是因人、因时段和纬度而异的。 ??? 如果你到山里玩，只须作一般性的防晒，选择ＳＰＦ８的防晒乳即可。但如果你到海游泳，则需选用ＳＰＦ１５以上的防晒乳；中午时分，阳光猛烈， 就得选用ＳＰＦ３０以上的防晒乳。 ??? 是不是防晒指数越高越好呢？有专家认为，防晒指数越高的产品，油腻感越重，容易堵塞毛孔，不利于排汗，故而擦上后会感觉不适。 ??? 正确的做法是， 在不同场合，针对不同要求，选用不同防晒指数的用品。　女性出游五点健康提示 　女性在外出旅游时，应格外注意五个问题： 　　要注意化妆清洁。旅游途中一般不应化妆，如果是短途或天气晴好时，可以化淡妆，但一旦到达目的地则应立即使用洗面液清洗面部，然后再进行化妆。 　　要注意皮肤保养。飞机或火车中的空气水分比正常的要少20％左右，在旅行中你应该带上润肤露，并定时给皮肤补充养分。同时要注意多喝水，以保持身体对水分的需要。 　　要注意眼睛护理。眼睛周围的皮肤特别薄而且极为敏感，所以要格外加以保护。一旦感觉眼眶周围发干发涩，应该立即涂抹眼霜或冷冻胶，就可以有效防止细小皱纹的生成。尤其是当眼睛感觉困顿时，应立即休息一会儿，时间不长，护眼效果却极佳。 　　要注意嘴部护理。因为嘴唇没有皮脂腺，所以更容易失去水分或发生皲裂。最有效的办法是不断地用润唇膏加以滋润，并经常喝水滋润嘴唇。选用润唇膏时最好选用含防紫外线的润唇膏。 　　要注意头发护理。旅途中干燥的空气对头发的伤害是非常明显的，其主要表现是头发痒，梳理时会有静电，所以最好在出发