简化太极拳二十四式.doc

第一组：1．起势； （1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方（图7－3－2－1－1）。 （2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间（图7－3－2－1－2）。 （3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高（图7－3－2－1－3）。 （4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方（图7－3－2－1－4～5）。 要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。 2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方（图7－3－2－2－1）。 （2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出（图7－3－2－2－2）。 （3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方（图7－3－2－2－3～4）。 要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起（图7－3－2－2－5）。 （5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状（图7－3－2－2－6）。 （6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。同（1）解，唯左右相反（图7－3－2－2－7）。 （7）同（2）解，唯左右相反（图7－3－2－2－8）。 （8）同（3）解，唯左右相反（图7－3－2－2－9）。 （9）同（4）解，唯左右相反（图7－3－2－2－10）。 （10）同（5）解，唯左右相反（图7－3－2－2－11）。 （11）同（6）解，唯左右相反（图7－3－2－2－12）。 （12）同（2）解，（图7－3－2－2－13）。 （13）同（3）解，（图7－3－2－2－14）。 攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。 3．白鹤亮翅； （1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上（图7－3－2－3－1）。 （2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手（图7－3－2－3－2）。 （3）左脚向前落步，脚尖点地，成左虚步，同时身体稍向左转，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目视前方（图7－3－2－3－3）。 要点：定势胸部不要挺出，两臂要保持弧形，以腰带臂转动。攻防含义：我方可用右手防开对方的上面攻击，左手化解对方下部的攻击。 第二组：? 4．左右搂膝拗步（1）上体微向左转，左手向左斜前方弧形摆起，右手向前下落（图7－3－2－4－1）。 （2）上体稍向右转，左手随转体右后弧形摆起，掌心向下，右手向下向右斜后方摆起，左脚轻轻抬起，目视右手（图7－3－2－4－2～3）。 （3）左脚向前落步，脚跟先着地，身体左转，右手屈回经右耳侧向前推出，重心前移成左弓步，右手高与鼻尖平，左手向下向左划弧落于右胯前，掌心向下，手指向前。目视前方（图7－3－2－4－4）。 （4）重心后移至右腿，左脚脚尖向上翘起，（图7－3－2－4－5）。 （5）左脚尖外撇，重心前移，身体左转，左手翻掌向左后摆起，掌心向上，右手向下向左下落至左胸前。目视左手。（图7－3－2－4－6）。 （6）重心移向左腿，右腿向前上步落于左脚内侧，成丁步（图7－3－2－4－7）。 （7）右脚向前偏右上步，左手屈回经左耳上沿准备向前推出，右手向右下划弧（图7－3－2－4－8）。 （8）身体右转，右脚向前落步，成右弓步，左手向前推出，高与鼻齐，右手落于右胯前。目视前方（图7－3－2－4－9）。 （9）同（4）解，唯左右相反（图7－3－2－4－10）。 （10）同（5）解，唯左右相反（图7－3－2－4－11）。 （11）同（6）解，唯左右相反（图7－3－2－4－12）。 （12）同（2）解（图7－3－2－4－13）。 （13）同（3）解（图7－3－2－4－14）。 要点：上步落地要轻，脚跟先着地，推掌时