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跳绳运动 壹、跳绳运动的概念 民国六十四年举办的北区第一届民俗运动竞赛中，由于当时民俗运动在基隆并不普遍，仅有由武仑国小学所组成民俗运动代表队代表基隆市参加，成绩一鸣惊人。翌年，代表基隆市参加在台南市举行的首届全国民俗运动竞赛，当时的跳绳比赛只是一味地求快，以一分钟跳动次数的多寡为评审依据，极易使儿童受伤且影响儿童的成长与健康，所以我建议主办单位改采花式跳绳。当时建议改采个人、双人、团体的方式，以缓慢或轻快而优美的花式跳绳动作来取代。一则可保有我国传统文化，再则富有变化 ，新颖的动作，也较能吸引学生的学习兴趣。这个建议立刻获得与会人士的一致赞同，于是「花式跳绳」应运而生，并在台湾各地开始萌芽发展。 一、由来　 据说远在距今一千三百多年前我国的邻邦中国唐朝，就有这种过动。过去的人称「跳绳 」为「跳索」。在中国的明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。」——「跳白索」又称「跳百索」；幽州风土吟书中说：「太平鼓 ，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。」－这就是现在跳中的母子跳。另外如宛署杂记书里，也有现在我们今日跳绳中的半回旋跳。根据以上记载可以知道 ，现今国外的韵律操中所采用的绳操，都是由中国跳百索中应用而成，所以，学习跳绳可了解外国的民俗活动文化，并将之加以发扬光大，使之成为台湾的另一种身体活动文化，而有别于中国的民俗文化。同时，更要深入研究发展，使它成为台湾向世界各国最值得推展的运动项目。 二、特色 跳绳用最少的时间，能获得最大运动效果。因为它有很大的运动量，而双脚的跳跃能促进脚底按摩，促进循环、呼吸、消化、排泄器官的机能。它不受场地时间、人员的限制，无论个人、双人或团体都可随时随地去做。又不受性别及年龄的限制，人人可做，可以依各人的体质、体力和季节而异，自行适当的调节运动量。虽然动作简单，也可以千变万化，能训练体力也能训练脑力，还有「克服自己所造成的障碍」的特点，由绳子的回旋变化，配合音乐的律动，表现出动感，是集音乐，舞蹈和体操的综合艺术。因为跳绳的回旋动作甚快，必须集中精神来配合，因此能养成专心及富有耐性的习惯。而团体表演中，长、中、短绳配合跳时，须要协同一致，可以养成合作及团队精神。 三、分类 通常分有1.草绳2.麻绳3.尼龙绳4.棉绳5.空心塑料绳6.实心塑料绳，等几种。就草绳而言，古时候跳绳使用草绳甚为广泛，目前巳经不容易取得，缺点是过粗而且轻，回旋时空气阻力大；麻绳取用很方便，缺点是太粗而且过动，回旋时相当吃力。尼龙绳已经取代了草绳和麻绳的地位，但它的缺点是过软。空心塑料绳适用于在弹性大皂面上效果奇佳，可以减少反弹力，绳子的波幅也不致于产生太大的弯曲。实心塑料绳比较适用于木皮地，并可以增加跳绳的震撼力。单人绳的直径约在零点三至零点四公分之间。双人绳的直径约在零点四至零点五公分之间。团体绳的直径约在零点六至零点七公分之间是较为合适。 四、益处 跳绳；是“极便宜”的减肥法。跳绳时你仍可看电视，听音乐﹑聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。　　而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球〔76千卡〕和跑步〔74千卡〕。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀﹑背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面 25 公分即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。　　摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。　　由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急 ，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳 60 下，先 尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 贰，动作 绳子在我们的日常生活中扮演着极重要的角色，不但工作中用它，游戏中也缺少不了它 。跳绳可以一个人玩，也可以两个人对跳，更可以多人合跳，是很好玩的一种民俗运动。由于跳绳动作的速度增快及组合人数增加，目前的跳绳已是一项花样繁多并深具技巧的活动， 具刺激性与挑战性更受孩童们的喜欢。? 凡是一人或二人以上，使用一条或数条绳子，所做的跳跃运动叫跳绳。跳绳表演引人入胜，从单人跳，双人跳到团