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高考的心理调适 高考的心理调适 考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素 心理学相关知识 对学生的心理调适及考试指导 如何调整家长的心态 一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 一项考试心理辅导的实验 广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对龙门中学的高三考生进行考试心理辅导，结果龙门中学高考升学率连年颁升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。 考生的心理状态与考试成绩的关系 理论根据 （1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果 一、人体生物规律的研究 （1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。 （2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。 （3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。 怎样测算自己的生物节律 在测算自己的生物节律时，须使用公历、首先计算从出生那天到现在想测算这天的总天数。注意不要遗忘四年一次的闰年天数（农历转换公历，及那年是闰年可查阅《新编万年历》等书）。然后分别用23、28和33米除以总天数，得到的三个余数，就是这天在三个周期中处于第几天，现在，人们利用电子计算机可以方便、迅速地打印出任何人的生物节律曲线。 人体生物规律的研究之二 （4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。 人体生物规律的研究之三 （5）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。 人体生物规律的研究之四 （7）环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。 对生物节律的应用 （1）了解影响心理状态的主要因素： 学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系） （2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。 心理学的研究成果 （1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。 （2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。 低潮期和临界期做事注定要失败吗？ 了解了自己的生物节律，就能适当调整自己的工作、学习和生活，减少不良影响，发挥最佳水平。如果处在生物节律的高潮期，就应充分利用这段良好时机，抓紧工作和学习；这时若盲目乐观，也会给工作、和学习带来不良影响，如学生在考试前不认真复习，既使在高潮期也难以考出好成绩。 处在低潮期和临界期，不必过分紧张或灰心丧气，这样会影响人的能力发挥，使工作和学习效率下降。这时应有意培养白己的顽强意志和自制力，保持良好的心理状态，对付生物节律的消极作用。并且，适当注意休息、锻炼和营养，劳逸结合，扬长避短，另外，还应适当调整工作和学习安排，充分利用高潮期多工作和学习。例如，预测一学生考试日处在低潮期，他就应在考前的高潮期认真复习，经过认真复习加上对低潮期有了心理准备，也能在考试中考出理想水平。 心理学的研究成果 （1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。 （2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。 考试焦虑 焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的心理状态。 考试焦虑 考试焦虑包含三种基本成分： 认知成分：以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验 生理成分：同自主