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什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字：三、五、 什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分钟以上。 什么叫“五”？ 一个礼拜最少运动5次。 健康第三大基石 戒 烟 限 酒 抽烟不好就不要说了，如果男同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。 健康第四大基石 心 理 平 衡 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山 小 结 用四句话总结健康： 一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。 “一个中心”：是以健康为中心。 “两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。 八项注意”：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。 不同的年龄段出现的主要疾患 年龄在20岁 ～ 29岁的男职工中，出现的主要疾患是：高血脂、心电图异常、脂肪肝和肝功结果偏高。这就是说，控制饮酒与肥油肉食及甜食是保证健康的重要措施； 年龄在20岁 ～ 29岁的女职工中，出现的主要疾患是子宫颈糜烂和心电图异常。 20岁 ～ 29岁 年龄在30岁 ～ 39岁的男职工中，出现的主要疾患是：高血脂、脂肪肝、肝功结果偏高和血压偏高； 年龄在30岁 ～ 39岁的女职工中，出现的主要疾患是：、乳腺增生和子宫颈糜烂。 30岁 ～ 39岁 年龄在40岁 ～ 49岁的男职工中，出现的主要疾患依然是：高血脂、脂肪肝和血压偏高； 年龄在40岁 ～ 49岁的女职工中，出现的主要疾患是：子宫颈息肉、乳腺增生和尿常规异常； 40岁 ～ 49岁 50岁以上的男性职工中，出现最多的除了高血脂和脂肪肝之外，便是血压偏高； 50岁以上的女性职工中，出现最多的除了高血脂、脂肪肝和心电图异常外。是血糖偏高和血压偏高。 50岁以上 这无疑是在揭示一条科学的规律，那就是长期的高热量与高脂肪饮食，必然会导致心血管疾病和肝脏疾患的缠身；而日常卫生的疏忽，必然会从尿常规异常开始到发生泌尿生殖系疾病而告终。许多疾病都是从量变到质变的一个过程，由此可见，用科学知识指导生活，是扭转亚健康状态最重要的前提。 所谓高血脂就是高脂肪血症，它是指血浆中血脂浓度超过了正常范围的最高限度。血脂的成分有胆固醇、甘油三酯、磷脂、游离脂肪酸和微量的类固醇激素。其中影响血脂最主要的是胆固醇和甘油三酯。出现高脂血症的原因通俗的讲，就是饮食中脂肪的来路增加而去路减少。来路增加是每天摄入较多的高脂肪和高糖份饮食；去路减少是脂类物质在代谢过程中缺少相应的脂肪酶。酶的减少无法控制，但饮食结构是可以由自己控制的。所以本次特别要提醒的是必须注意合理的饮食，以免在长期的高脂血症下形成肝硬化、高血压病和脑血管病。血脂虽然随着年龄、性别、生理状态和饮食成分的不同会发生改变。但正常情况下其变动都有一定的范围。 高脂肪血症 表 1 血清甘油三酯（TG）、总胆固醇(TC)及脂蛋白电泳(LPE)的正常值 成 分 mmol / L ( mg / dl )* 血清甘油三酯 0.57 ～ 1.70 ( 50 ～ 150 ) 血清总胆固醇 3.10 ～ 5.70 ( 120 ～ 220 ) α- 脂蛋白 (%) 31.8 ± 5.3 前β- 脂蛋白 (%) 15.1 ± 4.1 β- 脂蛋白 (%) 53.1 ± 5.1 ※ mmol / L ( mg / dl ) 毫摩尔 / 升（毫克 / 分升） 血液中甘油三酯和胆固醇的来源： 一般来说，血液中的甘油三酯和胆固醇来源有两个途径： 外源性血脂（来自于食物）： 机体摄入的脂肪，一经胰脂肪酶和胆汁的消化，便以甘油三酯、甘油一酯和游离脂肪酸等形式被小肠黏膜细胞所吸收。甘油三酯与胆固醇、磷脂、蛋白质等结合成乳糜微粒游离在血浆中。胆固醇则主要来自于动物性食品。 内源性血脂（由机体合成）： 当食入动物脂肪与糖类等食物经酶消化后，肝脏就将脂肪酸和甘油合成甘油三酯，并把糖、脂肪和辅酶A等转化成为胆固醇。 临床病理与生物化学早已证实，与高甘油三酯血症和高胆固醇血症有关的因素主要是：过多的摄入动物脂肪、糖类、奶制品和酒类；当然也不排除与内分泌、药物、妊娠、老年、经绝、吸烟和肥