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中医体质养生 我们在生活中常见这样的情况：有人喜欢吃凉的东西，吃冰棍、喝冰镇啤酒不腹泻；而有人吃了一点儿冰箱里的东西就拉肚子，甚至夏天到超市中购物，耐受不了空调要跑很多次厕所。 为什么会出现这样明显的不同呢？这是因为人与人之间存在着体质差异。所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。 科学研究发现：中国人的体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种类型。其中平和质为正常体质，其他八种为偏颇体质。体质不同，所需采取的保健方法也不一样。了解自己属于什么体质，并及早采取相应的保健措施，有助于改善体质的偏颇，预防疾病。 一、平和体质养生 体质特征：平和体质是正常的体质。体型匀称健壮，性格随和开朗，平素患病较少，对外适应能力较强。 常见表现：肤色润泽，发密有光泽，目光有神，嗅觉通利，精力充沛，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。 养生原则：饮食有节，劳逸结合，坚持煅炼，平和体质重在维护。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。饮食应有节制，不要过饥过饱。劳逸结合，保持充足的睡眠，但不宜食后即睡。根据年龄和性别，要适度的运动。如年轻人可跑步、跑台，可做搏击，可玩足、篮、排、网球，老年人可散步、打太极拳，打门球等。 药食调理：宜食黑芝麻、蜂蜜。药膳可用莲子薏米芝麻粥。本品有调和气血，延年益寿之功。取材：空心莲子8枚，生薏米50克，黑芝麻10克。 制作： １、莲子、生薏米温水浸泡2小时； ２、上两味加水武火煮沸20分钟； ３、加入黑芝麻后文火煮沸40分钟即成 体质特征：肌肉松软，性格内向不稳定，易患感冒和胃下垂，不耐受寒邪，风邪，暑邪。 常见表现：气短懒言，老是感到自己上气不接下气，气不够用，精神不振，疲劳易汗，目光少神，唇色少华，毛发不泽，头晕健忘，大便正常，小便或偏多。 养生原则：补气养气，温补是其原则。多食具有益气健脾功效的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食耗气的食物，如空心菜、生萝卜等。进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化，加重气虚。起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷的运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。 药食调理：宜食刀豆、桂圆、大枣、莲子、茯苓、山药、鸡肉、黄芪。药膳可选黄芪三黄鸡，可益气补虚。取材：三黄鸡一只，生黄芪10克，盐、黄酒调味少许。 制作： １、取三黄鸡1只洗净； ２、用纱布袋包好生黄芪10克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上； ３、在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包； ４、加入盐、黄酒调味，即可食用 体质特征：肌肉松软、内向沉静、发病多为寒证，易患肿胀、泄泻、阳痿等。耐夏不耐冬，易感湿邪。 常见表现：平素畏冷，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，遇冷后容易大便稀溏，喜热饮食。精神不振，多表现悲哀。睡眠偏多，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长。 养生原则：阳虚者关键在补阳。阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。 心理问题喝杜康酒不能缓解，食物也选择不多。因为无形之草木不能治有形之病，有形之病当用三寸不烂之舌解之。阳虚平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间待在空调房间。平时注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。运动避风寒 可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、做操。夏天不宜从事剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中煅炼。 药食调理：宜食大料、枸杞子、荷叶、鹿肉、羊肉。药膳可食韭菜炒胡桃仁，本品有补肾助阳，温暖腰膝的作用，适用于肾阳不足，腰膝冷痛。取材：胡桃仁50克，韭菜150克，油和盐少许。 制作：１、胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用； ２、韭菜150克摘洗干净，切成寸段备用； ３、油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。 体质特征：体形瘦长、性格急躁