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自由泳常犯的几样错误以及建议 1. 自由泳中的双手做反向运动。 我以前也是这个姿势，以及我看泳池里绝大多数人，都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。事实上，在自由泳中， 当一只手在划水时， 另一只手是应该尽量伸向前方，把身体部分重心转移到这只手上，如此有助于身体滑行于水面上，充分利用惯性带动自己。当划水的那只手即将完成划水过程，伸向身体前方，快入水的时候，另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。 2. 划水手再才入水时方向过于朝身体内测 这个也是很多人犯的错误，就是划水完成后，手向身体前方伸入水中的时候，手的方向变形，过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜，用力不集中。手伸出去，应该是尽量保持与肩部在同一宽度，或者略比肩宽。值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中，以便于尽早形成垂直角度（见下面第3点） 3. S“型水底划水 相信很多人都听说过，或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势，但是正在强迫自己改变。这个不能算错误，只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划S型， 的确可以增大水下划水距离， 但是同时也降低了划水频率。通过学习网上资料，可以看到国际泳坛都在说EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM，中文就是提早抓水，就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲，让手前臂垂直，与水面成90度， 并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水，而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水，这样会造成较大阻力。但我相信同时可以将EVF与S结合起来， 达到更有效的划水方式。 可是在练S划水前， 先务必把EVF练好， 提高划水效率， 再来练习S划水会更有利。 4. 向前伸的手（非划水手）在前伸过程与水平面相平 正确姿势应该是手掌低于肘关节，肘关节低于肩部，手臂指向前方略向下位置。这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。 5. 过于靠脚打水推动自己身体，其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。 6. 呼气吸气中排尽肺里的气，呼气吸气都要保持一定节奏，吸气用嘴，呼气在水中用鼻。我比较反对人用鼻夹，这样起不了太大作用，而且会阻碍你的学习过程。水中用鼻子排气，保持均匀，但是不要把气全部排完，（这样最后会导致体内更快积攒CO2，消耗体能），应该始终保留部分在体内，这样同时也有利于使身体上浮。吸气时用嘴，头部稍稍偏移，保持吸气小而深。吸气时候，肩部基本上依旧保持与水平面平行，换气时略倾斜。看见有人换气时会有很大侧肩动作， 其实是不对的， 这样会增大阻力，降低速度。一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！（这点我也在慢慢体会中）暂时先向起来这些我曾经遇到的错误，在这里提出来希望可以帮到各位。 建议： 1. 在刚入水时候， 尽量不要一开始就拼命游很快， 这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难， 同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了， 而且你会发现在后来会越来越轻松，最后就形成机械式运动， 完全不会感觉到累了。 2. 如果你感觉到累了，想休息了，坚持再游一会，或者变换自己的速度， 但千万不要停下来， 因为越休息会越累。 只要克服了最累那段， 就像我上面说的一样，到后来实际上就是保持节奏了，一点都不会累。我一般不停歇游2KM后可以毫不费力一直游下去， 而且可以全速游， 并不是到最后就精疲力尽的感觉。 但也并非完全不停，当有一定感觉后，可以停下来思考一下自己动作，放松下肌肉再继续，你会发现或感觉你的动作会提高，因为游太累，导致身体无力，会让你动作变形。 3. 买一个舒服不进水的泳镜。你可以没有舒服的泳裤（但是要贴身），也可以没有泳帽（短发），但是如果你泳镜经常进水或者不舒适，就会很妨碍你学游泳。起雾其实也并不是那么要紧，近视不近视也不大重要，只要你能看清楚池底的线， 看清楚前方2M有人就好了。不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳，这样会导致你姿势变形，越来越差。 4. 数你从一端游到另一端的划水次数。这样有助于你降低次数，提高滑行于水面的时间。有时候你看有些人打水次数少， 但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑行于水面。 5. 保持3或者4次划水然后换气，不要变换，以便形成节奏。 我更喜欢4次划水左侧换气，因为更顺。感觉每次换到右侧换气很不习惯。 6. 掌握好自由泳了然后再学蝶泳，因为蝶泳需要更大体力， 当通过自由泳对水有一定感觉后，学习蝶泳会更简单。 7. 最重要的一点：多思考多看！ 多思考自己姿势的不足， 多看别人游得好的人，比如视频，是怎么游的。在泳池中看到游的好的人，不要光看水上动作，更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动