改善情绪的正念之道-1.pptVIP

Page * * * 正念之道，繁华盛开 改善情绪的正念疗法 主讲：李新阁 课程提纲 1、什么是正念？ 2、什么是情绪？ 3、为什么需要正念？ 4、正念如何产生作用？ 5、我们能随时关闭情绪？ 6、过度思考的模式：沉思和逃避 7、过度思考模式的影响 8、我们能够转换这种模式吗？ 9、正念练习的基础：7种基本态度 10、把正念融入你的生活和工作 1】什么是正念？ 正念源于古老的佛教禅修（Meditation）,但在当前西方的应用中已经脱离了佛教背景，建立一个新的治疗方法，获得了在医学、心理学、科学界的认可和接受。 正念减压创始人卡巴金博士对正念有一个经典的操作性定义：是一种有意地，不加评判地，对当下的注意（觉察）。 1】什么是正念？ 在过去的几十年，科学家对于正念训练带来的益处进行研究，从最初应用于医学领域，到扩展到心理学、医疗保健、神经科学、商业、军方和教育。 有大量研究数据表明，正念改善了健康状况和幸福感。 减少压力、焦虑、绝望；增强神经内分泌系统和免疫系统的功能；减少药物治疗的需要；改变对疼痛的觉知；培养社交联系和丰富人际关系。 1】什么是正念？ 正念是一个非常古老的用语，在古代巴利语“sati”翻译而来，它与“忆及，觉察”有着非常紧密的关系。现在它则被理解成一个觉察，觉察到事情正在发生的时候发生着什么。是一种非常直接非常开放的“觉知”。 它是由做冥想练习来培育的，在练习当中，对事物加以关注。 这个关注是每时每刻、有意地、怀着好奇和慈悲心的。 美国麻省州立医学院正念减压中心 乔·卡巴金博士 →→美国麻省的正念 教授马克?威廉姆斯(Mark Williams) 临床心理学名誉教授,英国牛津大学正念中心主任,直到2013年退休。威廉姆斯教授,以及与同事约翰?蒂斯代尔(英国剑桥大学)和辛德尔西格尔(加拿大多伦多大学),开发了MBCT对预防抑郁症的复发和复发。 →→英国牛津的正念 美国加州大学旧金山分校(UCSF)正念减压中心 童慧琦博士 →→美国加州的正念 →→美军的正念训练 →→美军的正念训练 新疆正念于2013年开始,运用MBSR开展正念减压训练和正念领导力课程，目前已经在青少年、教师、公务员、部队、通讯、金融、政府机关、社区、石油、建筑开始运用至今，取得了非常好的效果。 2】什么是情绪？ 美国心理学家保罗·艾克曼把情绪分为四大类：喜，怒，哀，惧，也可延伸到喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。 按照情绪状态可将分为心境、激情和应激三种。 冯特提出的三维理论认为：情绪是由三个维度组成的， 即愉快－不愉快；激动－平静；紧张－松弛。 自动想法问卷（正念特质量表） 下列是各种可能进入头脑的想法，请仔细于都，并留意体会。 你有没有过其中的某些想法？哪些是你熟悉的？ 当你情绪低落时，类似这样的想法有多经常出现？你相信它们的程度如何？它们看起来有多么的可信？ 当你感觉良好时 1、我觉得与世界格格不入 2、我不够好 3、我为什么总也不能成功 4、没有人能理解我 5、我让人感到失望 6、我希望自己是一个很好的人 7、我觉得自己坚持不下去了 8、我很差劲 9、我的生活没有按照我希望的方向前进 10、我对自己非常失望 11、我对任何事情都不再感觉良好 12、我不能再忍受了 13、我无法开始 14、我出了什么问题？ 15、我希望自己在其他地方 16、我没法把事情整合到一起 17、我恨我自己 18、我没有价值 19、我希望自己能够消失 20、我是个失败者 21、我的生活一塌糊涂 22、我很失败 23、我没法搞定这些事 24、我觉得很无助 25、有些事情必须改变 26、我一定出了什么问题 27、我的前途暗淡 28、我做什么都没有价值了 29、我没法完成任何事 30、我到底怎么了 3】为什么需要正念？ 那为什么我们需要正念呢？因为我们生活在一个喧嚣的世界。 当我们情绪低落的时候，这样的想法看起来就像是关于我们的“真实”，但实际上它们这些只是什么头脑里的想法，也是抑郁的一般症状。 通过正念觉知到它们只是想法，这可以让我们后退一步，选择是否把它们当成真实的发生的。 实际上，我们可以学习只需留意它，承认它们的存在，然后放手让他们自然消失。 4】正念如何产生作用？ 情绪的演化是有目的的。 例如： 忧伤通常意味着我们丧失了一些重要的关系； 当我们吃了一些不好吃的食物我们可能出现憎恶的表情； 当有什么东西妨碍了我们的进程，我们可能表现出愤怒； 恐惧通常是让我们知道我们收到了某种威胁。 情绪在进化的过程当中，当我们需要某种情绪时，它会开启。当我们不再需要的时候，可以把它关闭。 举例： 4】正念如何产生作用？ 4】正念如何产生作用？ 4】正念如何产生作用？ 4】正念如何产生作用？ 4】正念如何产生作用？ 4】正念如何产生作用？ 5】为什么我们不能关闭情绪？