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8招缓解高考心理压力 随着高考日渐临近，不少考生乃至家长都不同程度地出现了烦躁、焦虑等症状，而这令人焦灼不堪的状态正是源自于巨大的考前心理压力。“高考”其实原本是一件寻常事，但当被太多目光关注，承载太多使命时，就开始变得不堪重负了。面对高考带来的心理压力，广大考生及家长该如何化解？就此，记者特咨询了市太和医院心理治疗师冯金彩。 高考临近学生心理压力大 网友“点点滴滴”是柳林中学高三的一名学生，随着高考日渐临近，她的QQ个性签名也随之发生了变化。“黑夜中有无数的卷子陪着我。不知道自己在想什么。心，很烦。”这就是她内心关于高考焦虑的真实写照。 实际上，类似网友“点点滴滴”这样由于高考而出现各种心理问题的考生大有人在。记者从市内各大医院及社会上一些心理咨询机构了解到，近期由于高考心理问题而前去咨询的学生和家长人数比平时明显增多。冯金彩介绍，高考临近前的一段时间往往是考生考前压力的爆发期，且越临近考试，压力会越大。这些压力常表现为紧张、失眠、焦虑、人际关系紧张等，更严重者会出现神经癔症和由压力过大而引起的精神分裂……冯金彩曾接诊过多位这样症状严重的患者。 冯金彩认为，考生压力过大的根源在于考生没有一个正确的心态去认识高考。其实，高考并不是成才的唯一通道，考生应以平常心对待，既不能期望过高，也不应消极对待，期望过高会增加无谓的心理负担，期望太低则难以进入最佳的考试状态，从而影响考试的临场发挥，最终影响考试成绩。 专家支招 缓解高考心理压力 自然减压法：比如晒晒太阳、听听流水的声音、爬爬山等，可以达到静心的效果。 运动减压法：当心静不下来时可以做做有氧运动，比如游泳、练瑜伽、跳舞等，有舒展身心的作用。 自我宣泄法：有不良情绪时，可以通过向亲朋倾诉、写日记、痛哭、大声唱歌等方式来宣泄，也可以采用一些无伤害的发泄法，比如摔打枕头、打沙包等。 腹式呼吸法：4秒吸气、4秒屏气、4秒呼气，这样一吸一屏一呼为一个周期，如此反复5分钟左右，人就会处在比较放松的状态。 饮食减压法：可多吃含维C的食物，比如酸奶、草莓、苦瓜、菠菜等，可起到减轻心理压力的作用。 积极暗示法：感觉不自信时，可通过告诉自己“我行”，或回忆优点等方式来树立信心。当有负面情绪产生时，可闭上眼睛，握紧拳头，为自己增强力量；也可在早晨一起床，就暗示自己保持心情愉快、有信心。 睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。压力大的考生可适当安排多时段的休息，这是调节过度紧张的有效方法之一。 环境减压法：家长应为孩子营造良好而宽松的生活与学习氛围，如安排好饮食等，积极与孩子沟通，倾听孩子的倾诉，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，而不是经常灌输一定要考名牌大学等思想。 高考临近 心理专家教你缓解高考备考压力 每年高考备考阶段，都会有很多高三生“不适应”。从四月中下旬开始，广州中医药大学走进中学校园，开设心理及饮食调护系列讲座，将排解高考焦虑情绪的心理调试方法送到高三生课堂上。4月18日，广东省高校心理健康教育与咨询专业委员会主任、广州中医药大学教授邱鸿钟在给广铁一中高三生举办的缓解高考压力讲座上，开出了一些针对性的“心理处方”。 现象 出现怪现象多半因压力 每年高考逼近，邱鸿钟教授接诊的患者中高三学生就多起来。有的是情绪化表现，如焦虑、抑郁、情绪暴躁等；还有的是躯体表现，如头痛、失眠等。出现这些问题，家长往往带着孩子到处看病，但效果却不好。“其实，这个时候更应该做的是心理疏导，而不是看病吃药！” 怪表现 1 ： 高三男生心理退回到襁褓 高三男孩阿飞，近来总是睡不着觉，父母想了很多办法，看了很多名医，吃了很多药，但都不管用。妈妈发现一个怪现象，儿子睡不着的时候，总是喜欢让她讲故事，也不管讲什么内容，要讲很长时间，听着听着就睡着了。 邱教授咨询询问后分析，这个男孩并不是为了听故事，而是听故事时能够和妈妈在一起。“这是恋母情结的曲折反映，因为跟妈妈一起睡觉，孩子会有一种莫名的安全感，心中的高考压力也就减少不少，才能睡得安稳。”邱鸿钟分析，有些人在压力面前，心理年龄就往后退缩，一直退缩到襁褓时代，寻求在母亲怀抱中的安全感。 怪表现2 ： 噩梦中的狼狗其实是爸爸 女生小莫，爸爸是个医生，家庭条件不错，她学习也非常用功，但成绩一般。最近她总做噩梦，梦见自己被一只大狼狗追着咬，醒来非常累。她爸爸想，既然女儿怕狼狗，就把家里的防盗网加厚，又给她吃安定药，但都不管用。 小莫的压力是不是来自家庭？小莫介绍，在家里，她不用做家务，家人走路都很轻，生怕有噪声。父母不打电话，不看电视，营造了一个非常好的学习氛围。爸爸每天早起准备早餐，并把她的单车从四楼扛下来，晚上回家按门铃，爸爸再扛上去。但说到这里，小莫竟哭了。 邱教授明白了，小莫的压力其实还是来自父母。爸妈对她太好了，小莫感觉自己如果考不上好大学