认识情绪 调理情绪.pptVIP

内容简介 一、认识情绪 二、情绪的积极作用和消极作用 三、正视自我情绪 四、如何调理情绪 五、分享 二、情绪的积极作用和消极作用 1、名人们的故事 毛泽东、奥斯特瓦尔德 2、我们身边的例子 给自己的信 亲爱的我： 虽然每天会有不少事情要处理，有不少任务要完成，但是我尽力尽快把一件件小事做好，积累快乐的感觉，心里想的是我又完成了一个任务而不是我还有好多任务要完成。我还对自己和朋友们经常微笑、问好。这样的状态挺好的，生活着学习着，我们是幸福的。 可见，情绪会影响自己的状态、自己的生活学习、别人的生活，甚至会改变一个人的生活。 1、回忆最近一周自己的情绪，用大小不同的圆圈表示出来，越大的圈表示越主要的情绪。 2、思考你的这些情绪是由于什么事情引起的呢？标注在圆圈旁边。 如“ 难过是因为考试不及格好难过? ”、“无奈是因为被朋友误解”、“担心是因为好朋友生病了”等等， 如“高兴是因为我克服了胆怯，敢于在大家面前演讲了”、“开心是因为收到喜欢的礼物”，“自豪是因为我代表学校参赛获奖了”等等。 五、分享获得开心的方法 经常保持微笑 学会和别人一块分享喜悦 乐于助人 保持自己的一颗童心 学会和各种人愉快的相处 保持幽默感 要能处乱不惊 学会宽恕他人 有几个知心朋友 要有目标和追求 常和别人保持合作,并从中获得乐趣 最好能够有点男欢女爱，呵呵 保持高度的自信心 尊重弱者 偶尔放纵自己一下 要经常运动，比如提水 经常出去呼吸一下新鲜空气 对人对己都要严格要求 有点成绩，不要总是沾沾自喜。 每年去度假几次 O(∩_∩)O谢谢 四、调节情绪的方法 1、合理宣泄 2、调整目标 3、 放松法 4、 合理归因 5、健康生活调节法 6、点滴积累法  1、合理宣泄 大喊几声、运动、大哭一场、写日记、找亲友聊天…… 把心里的能量变为体力上的能量释放出去，气也就顺些了。他人的理解、关怀、同情和鼓励，更是对你心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病时，更需要他人的开导和安慰。 理发师的故事 2、调整目标 我们未必各方面都要优秀，做最好的自己是最重要的，只要尽力就可以了；我们未必一次能达到目标，将大目标分解为小目标，做好小事逐步进步；我们未必每一次尝试都成功，重过程有总结会让我们更好的认清自己和环境，下一步走得更顺。 3、放松法 6秒放松法、深呼吸法、想象放松法、渐进肌肉放松法、音乐放松法等。 由美国人凯斯.门罗首创，所需时间极短，只需6秒钟即可。抓住所有的空余的一点点时间（哪怕只有六秒钟），这时什么也不用想，赶紧受紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，久而久之，养成习惯，还能收到增进健康之效。 4、合理归因 ? 不要把所有的不幸都归于自己的原因，可转向一些外因。也不要把所有的成功都归于内因，避免自大自负 。 5、健康生活调节法 在生活中的吃、穿、行动等方面，培养一些好习惯，有助于消除不良心境，营造良好情绪。 健身运动是有效去除不良心境的自助手段。如散步、跑步、体操、骑车和其他有一定强度的有氧运动等。另外，合理的饮食，多吃水果、稻米、杂粮；养成良好的饮食习惯，如定时就餐、限制咖啡因和糖的摄入、多喝白开水等，可有助于营造良好的情绪。 6、点滴积累法 ? ? 多记录生活中开心的事情，评估结果时要全面，“当心中容纳的爱、感恩、幸福多了，无奈、愤怒、伤心自然会被排挤掉。” 体验环节 —纤手操、渐进肌肉放松 * * 做个快乐的大学生 —认识情绪 调理情绪 能分辨出来吗？ 七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。 一、认识情绪 1、情绪的概念 2、情绪状态 3、情绪的表现 4、情绪的功能 5、情绪认识的误区 6、大学生健康情绪的表现 1、情绪的概念 情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心感受和体验 2、情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A．心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分。 B．激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。 同学们经历过哪些激情体验？ C．应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。 突然情况下怎样调节情绪？ 3、情绪