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专家把脉高考心理焦虑 意气风发迎高考 高三考生面临的各种“疑难病症”心理问题，我们将一一揭示并成功化解。希望大家在看了之后，心理负担在能够放下。 把脉高考心理焦虑 心理素质强的考生笑到最后 “每年的6月都被考生称为黑色6月，我一个朋友是精神病院的院长，他说每年的四五月份，精神病院床位都很紧张（多为考生病患）。”所以，高考，包括所有的考试不仅考知识，而且考心理素质。 心理素质，更多的时候是人性格的部分反映。比如，一些著名的运动员总是超常发挥，到了赛场上一喊，一表演，兴奋劲就上来了，所以每次比赛都超常发挥。 有的运动员就发挥失常，这是心理素质，而且很难改，这是一种性格。美国有一个运动员叫埃蒙斯，2004年参加奥运会，以绝对优势进入决赛，一紧张，最后一枪脱靶了。2008年埃蒙斯再次参加奥运会，再次发挥失常，只得了第三名。 “常超发挥的毕竟是少数，指望到考场上来个超常发挥胜过别人，这不太现实。”在类似奥运会的重大比赛当中能正常发挥就不错了。研究表明，19%的人是超常发挥得冠军，80%以上的冠军都是以平时比较好的成绩取得冠军的。所以，考生只要不失常发挥，只要把自己的考试成绩正常发挥出来，就是成功。甚至，能够坚持下来，到考场考完就是成功，因为现在有很多人都坚持不下来了。 考前心理问题一：心烦意乱型 “考场上失常发挥，主要问题还是复习阶段没把功课做足。这里所说的功课，既包括知识储备，也包括心态的调整。”复习阶段搞好了，效率就会高，就会有自信，精力也好，到了考场也就不容易失常。 为什么考前看不进去书，心烦意乱，拿起书本觉得有许多东西要学，但一解题就浮躁？“这是担忧心理在作怪，是一种焦虑症状。”刘翔平说，从心理学上讲，这些考生喜欢往坏的方面想，没有自我幸福的能力，这样的考生即便是考上大学也不幸福。这些考生喜欢做人际比较，怕被评价，老是觉得别人对其有负面评价，过多地考虑过去与未来，把灾难想象夸大，容易产生逃避行为，拖拉行为。 【克服方法】学会乐观自信 乐观是一种气势，也是一种气质。用乐观战胜悲观，要以事物为中心，以解决考试问题为中心，要摆脱以自我为中心，别老是想：“我行吗？我考不上怎么办？我考上了又怎么办？”如果还是控制不住自己考虑失败，那就把坏的结果想足了，反倒觉得，最坏的结果也不过如此，还不如活在当下，把书读了，题解对了，才是正事。 考前心理问题二：用脑不健康 有的考生住校，晚上睡不着觉，看到同学打开电脑，他踏实了：“这小子终于不学了。”一看人家查资料，又不踏实了；一看人家开始玩游戏，他就又踏实了。有的考生，其他同学熬夜，他也跟着熬夜，最后实在熬不住了就睡着了，也没有学到东西，还影响身体健康。 【克服方法】不要比熬夜 要学会如何合理用脑，对抗心理疲劳？每一个孩子都有个体差异，有人就能熬夜，有人熬完夜第二天根本不行，睡眠是有个体差异的，所以，不要给人家比熬夜。同时，要学会接纳“高原反应”。人的学习状态不会一直上升的，你要学会接纳它，这是一种自然规律。不要老是给自己做斗争，而是要集中注意力看书，就能消除焦虑。学会文理科交替复习，左右脑轮换着使用，就能持续保持兴奋状态。 考前家长心理指导：建立积极的家庭气氛 家长不要在家里制造紧张气氛，别弄什么倒计时之类的，还在门外挂个牌子“家有考生，请勿打扰”。“自己吓唬自己。”这样只能起到相反的效果。 对容易紧张的孩子，容易烦恼的孩子，刘翔平建议，家长不要专门讲学习的事，家长可以讲点小幽默，讲点有意思的事情，这样的话让孩子注意力放松放松。 所以家长不要谈“比较”的话题，谁比谁好，谁比谁差，用“你不好好学习将来就一事无成”来吓唬孩子，应该谈点有意思的话题，至少是中性的话题，让孩子在家里精神状态比较好。 考试中心理问题与答题技巧 考前心理准备 考前一周如何过？建议：不要过于放松，不要过于疲劳，要以浏览为主。 考前如何防止失眠？建议：调整生物钟，从考前的一两个月开始，每天提前10分钟上床，慢慢调，这样，到考试的前几天就调得差不多了。 考前一天，建议：不要过早上床，不要洗澡，运动员比赛前一天都不洗澡的，洗澡容易疲劳，可以泡泡脚，听听轻音乐。 万一失眠了，建议：不要起来看书，这样做反而有害，关上灯，在床上“翻烙饼”也可以，这就等于是休息了。如果真是彻夜失眠了，也不要害怕，它不会影响第二天考试的，有的高考状元前一天晚上就没睡觉，也没影响现场发挥。 考场上心理调节与考试技巧 考前等待时的心理调节。不要过早去考场，因为人在焦急的等待中会消耗体力。前一天可以侦察一下路线，离考场远的最好在旁边宾馆租房子住。到了考场上，也不要和人瞎聊天，会影响你做题的心情。 拿到题目后如何做？拿到卷子后，不要往后看，就直接做。因为如果看到卷子页码多，题型难都会影响你的心理。同时，也不要挑着容易题做，这样容易乱。 防止认知过度。所谓认知过度