crawlstroke捷泳.docVIP

crawl?stroke 捷泳 　 捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。 　 游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。 　 動作配合：一般是兩臂各划水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。 練習法： 　 　 　 一、水中扶邊打水練習： 雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。 　 　 　 二、陸上模彷練習： 坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。 　 　 　 　 　 　 蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。 　 　 一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流划、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前划。 二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替划。 三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。 四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。 　 教學要領： 一、捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。 二、兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。 三、雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。節奏上宜強調划水段用力，其他階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。 四、呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。 游泳四式的技巧 游泳四式的技巧要領 捷泳 捷泳動作圖 捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。? 技巧要領如下： (1) 捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。 (2) 臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。 (3) 短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。 (4) 換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。 (5) 全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。 　 　 仰泳 抑泳動作圖 (1) 腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。 (2) 划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。 (3) 呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。 (4) 手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。 (5) 提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。 (6) 踢水時，膝部不可露出水面。 　 　 　 蛙泳 技巧要領如下： (1) 踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。 (2) 抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。 (3) 划到胸前抱水時不可停頓。 蛙泳動作圖 (4) 手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。 (5) 用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。 (6) 划水路線如心臟型。 　 　 蝶泳 蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。技巧要領如下： (1) 作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。 (2) 蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。 (3) 雙手作鑰孔式划水。 蝶泳動作圖 (4) 在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。 (5) 在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。 　 　 先學何種泳姿為宜？ 　　如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。當然，男