如何变压力为动力..docx

凱特?馬西尼(Kate Matheny)並不是那種逃避壓力的人。44歲的馬西尼家住科羅拉多州奧羅拉(Aurora)﹐是一名註冊會計師﹐也是兩個孩子的母親﹐她在職業生涯中曾連續從事過很多壓力很大的管理工作。她說：“我做事情非常專注投入。我想[在工作上]處於食物鏈的頂層﹐我也想做一位偉大的母親”──一位能夠參加長曲棍球比賽、與人拼車出行、工作日通常是以每天早上五點的馬拉松訓練開始、下班路上花了一小時回家後還能輔導孩子作業的母親。她就是這樣的一個人﹐直到她撞到了眾所周知的那堵牆。在經歷了幾個月的失眠、體重下降和感覺追求面面俱到“將我推到精神崩潰的邊緣”之後﹐馬西尼認為必須要解決壓力問題──讓壓力變得對自己有利。她最近換的新工作仍然有壓力﹐但是能夠得到老板更多的支持﹐工作時間也更靈活﹐她說她感覺特別好。Hedley Jones/Cherifoto調整工作時間：家住科羅拉多州奧羅拉的凱特?馬西尼換了一份收入不及過去的工作，但能夠得到老板更多的支持﹐工作時間也更靈活。與普遍的看法相反﹐壓力並不一定就是一種讓人心力交瘁、健康衰竭的力量﹐然而沒有多少人懂得如何將壓力轉變成能夠幫助他們達到目標的正能量。最近的研究證實﹐能夠調控自己的工作內容、從事能夠讓自己的人生變得有意義有目標的工作、獲得同事的支持和鼓勵都可以幫你將壓力轉化為助力。只需改變對待壓力的態度和預期──通過教練指導、培訓或同伴支持團隊──也可以培養這種建設性壓力。哥倫比亞大學商學院(Columbia Business School)管理系的研究員阿利婭?克拉姆(Alia Crum)說：“壓力是個矛盾的東西。一方面﹐它可能會對我們造成很深的傷害。另一方面﹐它對身心的成長都是必要的。我們的信念系統是一面透鏡﹐透過它我們可以選擇如何看待和處理壓力﹐它可以改變結果。”克拉姆博士研究的課題是人們的態度如何改變他們對壓力的反應。克拉姆博士領導的一項研究今年在《人格和社會心理學雜志》(Journal of Personality and Social Psychology)上發表了論文﹐研究顯示﹐在一家陷入困境的金融服務公司工作的員工借助一項視頻培訓計劃就可以改變他們對待壓力的態度﹐視頻展示的是那些不畏挑戰取得偉大成就的運動員、領導者和專業人士。克拉姆博士說﹐“我們發現參與者在心態方面發生了一致的轉變”﹐不再把壓力看作是一種耗人的東西﹐而是將其視為提升自身表現的輔助手段。該項研究還顯示﹐在一次難度很大的公共演講演習中﹐成功轉變了心態的人更有可能產生比較健康的生理反應﹐應激激素只達到了中等水平。Rob Shepperson前文所述的科羅拉多州註冊會計師馬西尼之前在一家投資公司擔任首席財務長﹐當時她感受到的壓力超過了中等水平。最細微的一個小問題﹐比如惡劣的天氣耽誤了她孩子的校車﹐都會打亂她排得滿滿的日程安排。在並非自願的情況下體重掉了20磅以後﹐她說她發現自己太虛弱了﹐無法再盡興地跑馬拉松。“我問自己：‘你在做什麼？’”她的新工作是在一家規模小一些、財務狀況不那麼穩定的公司擔任首席財務長﹐這讓她甩掉了產生有害壓力的最大成因。她可以掌控自己的時間了：通勤時間縮減到了20分鐘﹐可以下班時間在家完成工作﹐同時還能騰出時間參與孩子的活動──這一點得到了新老板的批准。她的睡眠改善了﹐體重正在回升﹐身體好到可以重新盡情跑步了。她說：“工作壓力還是非常大﹐但那不是個人的壓力。”在健康的壓力反應中﹐隨著應激激素進入血液﹐心臟跳動加快﹐大腦處於高度戒備狀態﹐消化系統和免疫系統暫時關閉﹐好讓更多的資源用於應對手頭的挑戰。當這些指標長期保持高位﹐壓力就變得有害了﹐會導致血壓升高、損害心血管系統、危害免疫系統並引起疼痛、消化不良和失眠。研究人員說﹐極端的壓力反應一旦出現就很難扭轉。更多的時候﹐成功實現壓力對己有利轉變的人都是事先在對待壓力的心態和理念上做出了改變﹐或者在他們的工作或安排生活的方式上做出了改變。Gary Schmidt尋求幫助：屢次在工作面試中失敗后，加里?施密特通過他人提供的指導訓練﹐在俄勒岡州俄勒岡市找到了一份工作。多年前﹐巨大的壓力讓加里?施密特(Gary Schmidt)在大學畢業後屢次在工作面試中失敗﹐於是他選擇了向一家同伴支持團體尋求幫助。他說﹐通過國際演講協會(Toastmasters International)中其他成員的指導訓練﹐他學會了將挑戰構想成做出更好表現的機會﹐而不是威脅。國際演講協會是一個非盈利性的溝通和領導能力培訓組織。2008年他被迫再次尋找工作時﹐過去的焦慮死灰復燃。他說﹐在第一次面試中﹐由於滿腦子都是萬一搞砸了自己的財務狀況將會如何這樣的消極想法﹐他坐立不安﹐使勁出汗﹐回答問題時滿是“嗯”、“呃”這樣的字眼。他說﹐面試官當即拒絕了他。施密特回想了自己在國際演講協會接受過的指