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实用拳法和养生 发表于 2013 年 12 月 27 日 由 林 克彤 习练陈式太极拳实用拳法（下称“实用拳法”）要求带力，练完常常大汗淋漓，于是就有一种说法，说是外边练的太极拳，只是用于养生，而实用拳法着重的是太极拳的技击功能，言外似乎是说技击与养生是相悖的，或者至少暗示实用拳法的养生功能不如其它流派的太极拳。更有一种说法，认为作为养生的太极拳与技击的太极拳练法是完全不同的。根据此一理论，用于养生的太极拳在习练时应极尽松柔之能事，不可用半分力气，不然徒耗气血，于养生全无益处。只有身强体健者，才可练习用于技击的太极拳。 众所周知，实用拳法的创始人洪均生正是因为体弱多病而开始习练太极拳的。洪公自幼体弱，1929年冬，忽染冬瘟，卧床三月。1930年病愈后向刘慕三先生学吴式太极拳。数月后拜陈发科公为师,学习陈式太极拳,自此身体日渐强壮。当年和洪公一起学拳的杨德厚先生（杨先生今年95岁，仍健在）在其回忆中说，“洪均生开始学拳时身体不太好，去他家一进门就闻到满屋的中药味，到处都是药罐子，他后来练太极拳把病治好了。”洪公一生境遇不佳，生活艰难，但最终享年89岁。 那么，除技击的作用外，实用拳法到底有没有健身养生的功效？年老体弱者能否习练？如果习练，可否用力呢？我认为对这些问题的答案是肯定的。 其实，就是陈发科公，年幼时也是体弱多病，腹中生有痞块，每犯病，疼得满床打滚。14岁始认真练拳，每日少则60趟，多则100趟。如此三年有余，腹内痞块都消了，身体也发育强壮了。可见，体弱之人绝对可以练习太极拳。 陈发科初到北京时，最早的学生里有京剧名武生杨小楼。杨当时已年过60，学拳前，每周唱两次戏，不敢卖力气，还累得全身酸疼，一周也歇不过来。练拳半年后，精神大长，多年不演的《冀卅城》、《金钱豹》等戏又敢演出了，且一天能演双出，可见上了年纪的人也可以从这个拳上得益。 实用拳法的第二代传人亦多高寿，已仙逝的几位多享寿80以上，如洪公的大弟子何淑淦天生体弱、一生坎坷，因受政治问题牵连，曾多年身陷囹圄，但因坚持练拳，得年81岁。许贵成享年82岁，詹定国享年88岁，等等。 何树淦与陈中华 除已谢世的大师外，还有多位实用拳法的高龄二代弟子仍在授拳带徙。 吾师陈中华先生，亦是自小多病，年幼时患有慢性支气管炎、皮肤病、先天性心脏移位、关节炎等，后来习武练拳，才慢慢好了。如今陈师已过知天命之年，常年在全球各地奔走教学，事务繁忙，每日仅睡四、五个小时，依然毫无倦意，全赖太极之功也。 实用拳法有此上佳之养生功效，与其运动特点有关。洪公说过，“太极拳的特点是缠法，合于生理学者在此，合于力学者也在此”。合于力学者，技击也，此处不论。合于生理学者，即言其养生健身之功效也。所谓缠法，就其运动方式而言，可以归纳为拧转和抻拔。拧转是像拧毛巾一样将筒状物的两端向相反的方向转动，抻拔则是将其向两端牵拉。拧转和抻拔是同时发生的，并由此形成螺旋的缠丝劲。拧转和抻拔发生在全身的所有部位，直到手指脚趾。经络不通的因此而通畅，机体中积存的废物和毒素因此而被排出。正是这些独特的运动方式，对全身的各个系统都产生良性刺激，使实用拳法具有了极好的养生功效。下面分别讲一下对各个系统的作用。 一、神经系统 太极拳讲究用意，习练时必全神贯注，这就使得交感神经得到很好的锻炼，因此练拳后人多感到精神振奋，心情愉悦。故练拳之人少有患忧郁症的。白天交感神经适当兴奋，夜晚就容易抑制，故练拳也有治疗失眠的功效。 二、循环系统 习练实用拳法运动量大，对心脏要求较高。若带力练习，很容易达到有氧运动要求的心律，持之以恒，能较好地改善心脏功能。 三、呼吸系统 有些太极拳要求习练时配合呼吸，呼吸要徐缓深长，实用拳法却无此要求。虽然实用拳法对呼吸没有任何要求，只要自己觉着自然即可，但是实用拳法的运动量决定了习练时呼吸必然较深，可有效增加肺活量。 四、消化系统 习练实用拳法时躯干部分的拧转和抻拔能对五脏六腑起到很好的按摩作用，增加新陈代谢，促进肠胃蠕动和胆汁分泌，起到促进消化系统功能的作用。以上各项，非实用拳法所独有，而是所有的太极拳共有的，但由于实用拳法运动量较大，效果也较明显。 五、骨骼系统 练拳走架时，全身的肌肉不断地拧转和抻拔，必然牵动骨骼，促使在后天不良习惯下畸变的骨骼结构（如间盘突出、颈椎病变）逐渐恢复到其自然状态。此外，已有的研究证实习练太极拳可以有效增加骨密度，预防骨质疏松。这对老年人来说非常重要。不经常运动的老人普遍患有骨质疏松症，而且平衡功能较差。一旦摔倒，极易骨折。由于老年人气血衰弱，骨折后恢复缓慢，很多时候无法完全恢复。骨折若发生在上肢，伤者会在很长时间内感到生活不便。骨折若发生在下肢，后果更为严重。伤者长期卧床，体能和免疫功能急剧下降