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帮助学生克服考试焦虑现象 滨海县正红初级中学 姜大志 邮编：224523 在进行紧张备考的过程中，能否做到心理的良好调节，已经成为初三学生能否以最佳状态进入考场的先决条件。特别是，距离中考不到50天的时间，更是初三学生临考压力最大、心身最为疲乏的时期。在学校，考试是学生最大的学习压力，据调查发现，部分学生在考试前会出出头痛、胸闷、入睡困难、多梦等现象，在考试中会出现心跳加快、惊慌、思路中断、等现象，有少部分学生由于过度焦虑和过度紧张出现晕厥休克的严重怯场现象。这些都是由于考试焦虑造成的。 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑的形成原因一般有： 1、老师和家长的压力。有的家长对孩子要求过高、照顾过多给孩子造成很大的心理压力。有的老师片面追求升学率，搞题海战术使一些学生课业负担很重，感到自己无能为力。 2、学生间的相互影响也会造成考试焦虑。如一些学生把升学考试看作人生命运的转折点，考前以发誓言、写战书等方式激励自己的斗志。人为地制造了紧张空气，使一些学生感到失败可耻，整天笼罩在失败的恐惧之中。 3、学生的个性特点。有的学生过度敏感、脆弱、有高度的特质焦虑，这些学生难以排解外来的压力，易产生高度的考试焦虑，有些学生过于要强，为了取得好成绩，不惜牺牲休息时间，开夜车，熬通宵，这样做影响了身体健康，更不能获得好的学习效果，更易导致考试焦虑。 中考前，学校也准备了多次考试，帮助学生适应即将到来的中考，而考试焦虑现象在学生中是普遍存在的正常现象，为了帮助我们班的同学更好地战胜考试焦虑，在考试中发挥出自己的水平，取得良好的成绩，我做了以下一些工作： 1、团结任课老师，为学生减轻压力。 学生考试焦虑现象有一部分是源于任课老师的。如老师向好同学提出偏高的期望值；成绩差的同学，他们往往害怕成绩不理想而受到老师的责备。 为了防止老师带给学生过重的压力，我和几位任课老师经常碰头，和他们一起探讨减负、减压的话题；和他们一起学习怎样培养学生良好的心理品质的材料；和他们一起研究学生的心理；和他们一起关心学生在学习、生活、交往中的表现。发掘学生身上的闪光点，激发他们的成功欲望改掉不良习惯，养成一个人才必备的良好心态与行为习惯。正确认识竞争和学习的关系竞争只是学习的手段，不是最终结局学习竞争竞争的同时，要自信。任何时候都要坚定自己的信念：我行！我行！我能行！我一定行！这样做就会使自己充满了进步的信心。根据自己的实际情况，确定适合自己的目标，不要脱离实际，更不要非得超过同桌，只要自己制定了切实可行的目标，就会发现自己原来可以超越目标，这样就可以进一步激发斗志，就会以饱满的学习情绪和旺盛的精力去向更高的目标迈进。树立竞争与合作互补的观念充满竞争，但更多的是合作。竞争与合作是相互促进、相互补充的关系。竞争能够使你进步，但你更需要通过合作求得进步，从而奠定竞争的基础，然后再通过竞争求得更大的发展，同时又为你与他人的合作创造了条件。所以要克服焦虑心理，学生进行自我调整。以上是，以缓解考试焦虑的同学们调整好自己的心态，走出考试焦虑，取得令人满意的成绩。 怎么样才能让我们的初三学生消除不良心理因素以良好的心态走进考场，正确面对考试，取得良好的考试成绩？我认为： 。因此，要克服焦虑心理，首先就应该让学生进行自我认识的调整。1、正确对待考试的重要性。教师要引导学生正确对待考试的重要性，要想办法让学生明白，各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。即使是高考，也仅仅是其中的一次考试罢了，就算失败了，也不足以遗憾终生，因为人生的机遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升学一条。2、正确对待考试的难度。教师应让学生明白，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题。升学考试，也许难度会深一点，但是，学生也不用担心，因为这是面向全体学生的考试，其难度对于每一个人来说都是一样的。3、正确估计自己的应试能力。教师可在考试之前让学生对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。4、进行自信训练。考试焦虑的学生在考前总是不知不觉地对自己具有消极的暗示，这种暗示往往会降低学生的自信心，使其复习时精力不集中，从而减少应有的努力程度。为此，要想办法对学生进行自信训练，帮助学生发现自己的优点，做出肯定的自我评价，从而增强学习的信心。认清了原因就可以对症下药了。作为学生，第一，要铭记牢固掌握知识是防止考试焦虑的基础。要在考前详细制定复习计划，有目标、有策略地复习。第二，转变对考试的看法对于轻松应考有决定性的作用。将注意力集中在分数或名次上只能增加自己的紧张，应把考试看成一种更好地了解自己的缺