《户外活动须知.docVIP

户外活动须知 参加一天的户外活动，需要准备些什么？ 首先要有一定的安全意识，不能自己随意乱走。要听从领队的命令。另外就是物品上的准备。 一、装备 最简单的可以准备一个户外用的登山腰包或登山包35L ，普通的旅游包也可以 两瓶水，侧面各装一瓶。包内可以装一些小食品（花生、压缩饼干、巧克力），中午的简单路餐 。 在户外活动中最重要的首先是食物和饮水。 鞋子： ??????驴子，不言自明，我们要走路，我们还要翻山越岭，我们放弃安逸的城市生活去大自然寻求自虐，当然也有野趣。那么没有一双合时适用的的鞋子，如何去丈量我们的快乐呢？ 对于初驴，建议穿用像篮球鞋一类鞋帮高过踝关节，能护住足踝部大骨头的鞋子，另外鞋底要厚一点，鞋底多凹凸槽，抓地能力要强。 ??????如果活动中有攀岩等内容，则要穿登山鞋，登山鞋高高的鞋帮可以使你在攀登、跳越时将足踝部所受的力向小腿骨方向分散，无形中增加了你的踝部力量。且登山鞋专门设计的鞋底凹凸，可以使你更容易抓住岩壁的突起，在多青苔的岩石上也不容易滑动。 ?? 当然登山鞋是相对较贵的，且都是中高帮，那么就退而求其次吧——一双徒步鞋，将是初驴们最好的选择。 徒步鞋除了鞋帮没有登山鞋那么高，防水性能没登山鞋好之外，其他都差不多，但正是因为降低了鞋帮和防水性，却能使在长时间徒步和翻越山路时享尽了优势。徒步鞋透气性好，吸汗性好。 ?? 还有一种选择就是军用的草绿色解放鞋，价格适中鞋底防滑，质的柔软，不防水。砂石路时需注意碰伤意外。 新鞋，在户外活动之前一定要提前试好鞋子，舒适合脚、鞋号以稍大一号为宜。新鞋在登山过程中容易磨脚起泡，这一点要注意。 袜子： 建议穿混纺的中等厚度的高帮袜子，当然鞋子防汗又透气好的，那就穿棉袜吧。但不要穿薄丝袜，穿在鞋里容易打滑，总之是不合适的。 袜子鞋垫可以考虑带两双，在穿越过程中，如果遇到过河又没有溯溪鞋的情况下，穿鞋过河 为什么不光脚？因为河底的石头、以及其他硬质物品容易伤到脚部。 衣.裤： 夏天建议穿速干衣裤，出汗以后容易风干，感觉舒适 。 冬季就要穿厚点，羽绒衣等。 对于初次驴行的朋友，没有速干衣服的话，也可以穿平常的运动服，以吸汗好的面料为佳，休闲裤也可以，但腰带要紧不容易下滑的。裤脚要宽松，如此你在走山路时，你的裤子便不会成为你的累赘。趟若你穿着紧紧的牛仔裤行走在驴途中，你的股四头肌，将因此而多承受至少10斤的力，如果你不想再受束缚，那么在出门前把所有紧身笨重的衣裤都甩开吧。 头巾： 户外的多用魔术头巾，使用方便。用法多样，可以用来擦汗、做帽子、口罩、急救包扎等 最简单的拿一条毛巾，比较薄的那种方便携带，透气。 头灯： 作为户外运动的照明工具，头灯是不二选择，它可以让你腾出双手，因为很多时候你需要手脚并用(这就是不选择普通手电的原因）。???? ????现在市面上的头灯形形*,价格便宜的不到20元,贵的要300元以上,而你在选购头灯时首先要看自己的用途和需要,同时也要结合自己的购买实力,虽然头灯只是户外装备中的配角,其他要烧钱的地方多的是,但是头灯却是最不可或缺的装备。 帽子： 户外为什么要戴帽子？ 山上风大，在穿越过程中出汗多，直接被山风一吹，容易感冒。戴个帽子可以保持一部分热量。 另一种用途就是在穿越中，前面的队友和后面的队友之间距离太近，前面的朋友刚走过去，树枝啪的一声就打到后面了，这时只要一低头，帽子就挡住它，防止伤到眼睛（穿越中容易遇到的问题，最好两人之间保持1米左右的距离较好） 帽子有户外专用的速干帽，透气良好。（选带，有头巾的话，可以替代） 手套：（选带） 爬山穿越过程中，保护手部不受树枝刮伤、防寒。 在户外活动中一双得心应手的户外手套对驴友的野外穿越、攀登活动会起到至关重要的作用的，冬季的来临，在寒冷的天气里，双手的保暖与舒适直接决定了身体的舒适。 那些不冬眠的驴子们，就特别需要一双防水透湿、手掌抓附力强、手指灵活、而且非常保暖的手套。 夏季呢就可以选择防磨＼透气＼排汗功能的手套． 二、饮食 也许你是一个千金小姐公子哥儿，在家享尽家人的宠爱，对食物挑肥拣瘦，对杯盘中物有千种万般的爱好或禁忌，那都是你的权利。但是驴子，是一种连干草麦杆都吃的动物，自然不能如此挑拣。 １、 行前 ????出行前一日，便开始注意自己的饮食，避免任何可能会引出肠胃不适的食物摄入。在家里现有条件下，适当增加肉、鱼、蛋类的比例，有维生素片等补充剂的，可按说明书食服一些。简单的说就是吃好睡好，并且还要做好一件事，就是多蹲一会厕所。 ２、 途中 ?? 驴途中能量消耗会很大，除了肌肉做功消耗能量外，大量的汗水也会带走很多热量、盐份、水、