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健美操代表队训练教案 第1、2学时 1．课的教材： 健美操专项身体素质 2．课的任务： 2．1 提高健美操专项身体素质 2．2 培养学生自觉锻炼习惯 3．准备部分 3．1整队报数，报告人数：师生相互问好 组织：两列横队如右图：队形 要求：做到快、静、齐 3．2 师生问好，布置本堂课的任务和要求，合理安排见习生 3．3 准备活动 （一）部位伸展组合六节 （1）上肢 （2）头颈 （3）腰部 （4）腿部 （5）全身 （6）脊柱 组织：全体学生成体操队形散开 要求：1、保持伸展姿势不超过30秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势10-15秒 教法：1、采用镜面示范 2、边示范边讲解 3、口令提示动作 4、采用线性法练习 5、配乐进行 （二）复习基本步法 4．基本部分： 4．1 健美操专项身体素质 静力性平衡：保持单走平衡姿势2秒钟。 动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。 要求：须保持至少2秒钟，抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。 组织：成体操队形散开 教法：教师先讲后示范 练习内容：（1）压腿、直立，将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿（两腿交替练习）。 （2）开腿，一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压，两腿交替做。 （3）踢腿：直立，向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做，边可屈地或行进中做。 （4）控腿：直立，做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。 （5）左右臂纵劈叉和横劈刃：两腿角度必须是180°，劈叉姿势时不能屈腿。 要求： （1）压腿方向要直，不能扭转身体。 （2）开腿，腿直，开度大。 （3）踢腿：身体保持正直，膝盖不能屈 （4）控腿，身体保持正直，支撑腿和上举腿均不能弯屈 （5）劈叉时髋关节打开，两腿在一条线上立腰 练习步骤： （1）在同伴的帮助下，完成动作。 （2）脱离同伴，完成动作。 （3）每组动作练习三次，逐渐提高动作质量，加大动作幅度。 5．结束部分 5．1 放松活动 内容：韵律操3节，配轻音乐进行 组织：操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 要求：轻松、自然、调整呼吸 5．2 集合讲评 内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。 组织：课前集合队伍 5．3 组织学生归还器材 5．4 解散 6．课的负荷：强度120-130次/分 密度25%-30% 7．场地器材：健身操场、录音机一台 8．课后小结： 第3、4学时 1．课的教材： 1．1 健美操专项身体素质 1．2 全国大众健美操锻炼标准二级动作A组动作 2．课的任务： 2．1 初步掌握大众健美身二级A组动作 2．2 提高健美操专项身体素质 2．3 培养学生自觉锻炼习惯 3．准备部分 3．1 整队报数，报告人数：师生相互问好 组织：两列横队如右图：队形 要求：集体合动迅速、队列整齐 3．2 布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习 3．3 准备活动 （一）部位伸展组合六节 （1）上肢 （2）头颈 （3）腰部 （4）腿部 （5）全身 （6）脊柱 组织：全体学生成体操队形散开 要求：1、保持伸展姿势不超过30秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势10-15秒 教法：1、采用镜面示范 2、边示范边讲解 3、口令提示动作 4、采用线性法练习 4．基本部分 4．1 学习全国大众健身操锻炼标准二级A组动作： 动作说明： 有氧操部分 组合一 4×8×2 2次一定步第二次向右侧45°方向做，向前/向后走三步点地 2次V字步 侧交叉步 双臂握拳前伸、右伸 2次侧并步右一次左一次 动作同（一）至（四），但方向相反 右脚开始。 （1）1×8从右脚开始2次一定步，第二次向右侧45°方向做。 （2）2×8向前/后走三步点地 （3）3×8 2次V字步 （4）4×8 1-4侧交叉步双臂握拳前、后伸；5-8 2次侧并步，右一次，左一次。 （5）5×8——8×8 动作同（一）至（四），但方向相反，左脚开始。 教法：1.边讲解边示范；2.采用镜面及背面示范；3.采用分解、完整、重复，先两腿插腰做腿部动作，后完整练习；4.学生自行练习：区别对待，互相纠错。5.先按口令练习，再配音乐。 要求：1.动作有弹性；2.富有节奏感；3.动作与音乐吻合 队