《超有效的瘦腿运动.docVIP

1. 减大腿 ?????????? 很多亲们说 剪刀腿是很有用的 据说有很明显的效果 应该是分开到最大 之后并拢的吧.. 希望做过这个运动的亲给我更名确的指导哦`~ ??????????? 还有一点就是 如果希望大腿变得好看 还有另外一个部位也要很漂亮 就是我们的小屁股 因为屁股和大腿是相连的 这就如同如果小腿很细 但大腿很粗的话 也不好看一样? 所以 我们还要多做提臀运动 这样才可以有好的效果 ???????????? 对于提臀运动来说 我买的书有介绍说? 蹲小马步 但我一直怕这样会把腿蹲的粗壮 所以一直不敢尝试 ???????????? 我每天都会针对于大腿和小屁屁做几个运动.. ??① 仰卧（不要枕头哦） 两腿屈膝 脚掌着地（床） 两臂自然放在身体两侧 然后慢慢抬起腰 屁股 大腿 使大腿和小腿垂直 两脚尽量并拢（很难并拢的） 感觉有人在上面拽着你 不要腰部用力? 要感觉臀部和大腿相接的那个地方在用力?? 提起后保持5秒钟 之后慢慢放下???到后面力量不够了可以用手掌辅助一下.. ?????? ?????? 20次一组? 一天4组 ?? ②?跪在床上 手撑地（床） 成“小狗”的姿势? （手臂与肩垂直 撑开的宽度也与肩同宽）之后向后上方抬起右腿 尽量保持右腿伸直 尽量抬高 停留5秒钟 放下来 换腿? 做这个运动的手头尽量看前方 脖子尽量伸长 （不要“垂头丧气”的样子） ???????? ?????? 左右腿为1次 一组20次 一天2组?（这个运动很累人哦 不是腿累啦 是手腕会很疼 所以会容易放弃） ?? ?③? 这个是一个矫正骨盆的运动 很简单 但如果正确的做完后会感觉浑身“通电” 我不知道该怎么形容啦 反正 我昨晚后会有想要便便的感觉? ??????????就是..很难说啦? 我去找图！?是瑜伽里的眼镜蛇式.. ????????? 先成“小狗状”?? ???????????之后..?这样?? 背部要顺直 不要躬起来 要有臀部提升 胸部要贴到地面了 的感觉? 停留5S ?????????? 再之后..?这样 感觉腰部拉伸? 脚尖尽量并拢 一定要脚面贴地 尽量的伸展整个身体? 停留10S ?????????? 这个动作 一组做3次? 一天4组 ??? ④?? 减大腿运动 侧卧 用手臂支起上半身 比如说：面向左 那么右腿垂直于地面（床面）（大小腿垂直 放松） 抬起左腿 45度? 脚尖向里勾 脚跟往外提 停留5S 放下 再抬起...10次? 翻身换腿.. ???????? ? 差不多是这个意思? 我做的时候手臂不是撑着头的 是撑着床.. 反正重点在腿啦?? 尽量抬高哦 要伸直.. ?????????? 左右腿各20次 一天4组 一般我会怕手臂支撑不了了 就左边做10个 右边做10个 再左边做10个 再右边做10个 就是来回翻身了啦.. 嘻嘻 ???? ⑤ 侧卧 用手臂支撑上半身 比如：面向左 左腿贴着地面 大小腿成垂直 抬起右腿 45度 右腿伸直的哦? 脚尖往里勾 脚跟往外踢 停留5S 下来 再继续做...10次 换腿?? ...10次..再换... ?????????? ???????? 左右腿各20次 一天4组 ? 到此为止 基本上我们的运动就做完了 ??????2. 小腿 ??????? 小腿主要靠按摩 和拉伸?? 试想 如果腿很长的话 就算粗一点也会很好看 但奈何我们的腿是又粗又短呢？ 举个例子 这本书刚寄到我家来的时候我兴奋的打开第一页 上面说 东方女性完美的小腿围是身高的5分之1? 也就是说160的女生 小腿围如果是32CM就最好了 色色拿皮尺一量 哇塞！32CM！有点不可信哦 我想 我这么粗的腿怎么还会是完美的呢?会不会是书印错了啊 接着翻第2页? 腿长应该是.... （我忘记了） 反正意思是 如果身高160 小腿长应该是42CM 小腿围应该是32CM? 我再量我的小腿长..汗.. 才37CM? 所以 虽然身高是160 但是我这个长度的小腿长 那么小腿围则应该是27CM.. ???????? 意思就是说：腿短！ ???????? 可是我已经19了啊 好几年都不长个了 总不能指望着自己再长高吧.. 我哭着跟一个练瑜伽也是学舞蹈的朋友说了这个问题 他告诉我 要多做拉伸运动 这样会增加我们小腿的视觉长度? 这也就是 有的模特 身高162? 全腿长110CM 小腿围30CM..?? 所以 拉伸运动很重要 尤其是在我们之前一系列运动后 我们之前的运动还属于个有氧运动 就是缓慢的 但是需要长久的坚持 而对于有的亲们的跑楼梯 跑步 跳绳之类的来说? 拉伸和按摩就更加重要? ???????? 这个吧 我们上面的一套运动 如果正确的? 规范的? 负责的做下来 需要1个半小时的时间? 但JMS不论再困 再累 再不耐烦