浅析放松能力对短跑运动员的作用范例.doc

摘要 短跑运动由六十年代发展至今，技术已日趋完善。随着训练方法的不断创新和技术水平的不断提高，短跑度发展到如今所呈现出来的最大特点是“在放松的状态下通过高频率的节奏达到最理想的效果。”但是短跑运动员跑到一定的程度以后，短跑成绩就会变得相对的稳定，尤其是到了一定的阶段时，由于神经与肌肉系统达到一定的极限，以及受长期以来形成的频率、步幅和节奏这些外来因素的影响，在机能相对稳定的状态之下，人体的机能会对短跑运动员的最高速度增长形成一定速度的障碍，研究中表明快跑的放松能力是近代当中短跑训练广泛进行研究的课题之一，放松的能力不仅能够有效对短跑运动员的成绩得到提高，同时还能够协助到短跑运动员对自己局限打破从而达到再创成绩新高的目的。 关键词：放松能力 短跑运动员 速度耐力 训练方法 肌肉放松 Abstract the sprint movement from the sixtys development to the present, the technology has been gradually improved. With the continuous improvement of the training methods of continuous innovation and technological level and sprint development until now present the biggest characteristic is in a state of relaxation by the rhythm of the high frequency to achieve the ideal effect. But sprinters ran to a certain degree, the sprint performance will become relatively stable, especially when it comes to a certain stage, due to the influence of the nervous and muscular systems to a certain limit, and long-term since formation frequency, pace and rhythm of these extraneous factors, when the human body function to achieve a relatively stable state, the sprinters will form a certain velocity obstacle in the highest rate of growth. Research on the relaxation ability is a wide range of subjects in modern sprint training, relaxation ability can effectively improve the performance of sprint athletes can also help sprint athletes to break their own limitations to achieve a new high. KEYWORDS：Relaxation ability; Sprint Athlete; speed endurance; training method; muscle relaxation 目 录 摘要 I Abstract II 前言 1 1研究对象及方法 2 1.1研究对象 2 1.2研究方法 2 1.2.1文献资料法 2 2.结果与分析 2 2.1结果 2 2.2放松训练对短跑运动员的作用 2 2.2.1放松训练有助于促进肌肉放松 4 2.2.2放松训练有助于提高大脑皮层中枢转换能力 4 2.3如何提高短跑运动员的能力 5 2.3.1加强短跑技术的提升，全面开展身体训练 6 2.3.2提高耐力速度增强力量 7 3短跑运动放松训练的方法 8 3.1提高中枢系统的灵敏性 8 3.2强化各部位机体的肌肉 9 结语 9 建议 10 参考文献： 10 前言 放松能力一词不难理解，但把放松能力一词与短跑运动一词相结合就显得略抽象了。放松技术不仅仅是一种行为，也不是单纯的技术动作，而是通过运动员经过多重客观因素在短跑运动中的综合作用下根据每个环节紧密结合而成的一个综合体系。从生理学角度出发去理解放松能力，放松能力与人体肌肉的舒张有很大的关系。正常情况下人体肌肉是处于紧绷的状态，要