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「快樂來敲門」 ~正面思考的力量~ 民雄國小 謝政佑 編製 附件一 大 綱1. 正向思考的力量2. 情緒哪裡來3. 如何跳脫負面思考4. 快樂可以練習5. 一起找樂子6. 總結 「正面思考的力量」 從兩則故事說起..... 故事一：「晴天和雨天」 很久以前，有一位老婆婆有兩個女兒，一位女兒是賣傘的，一位女兒是賣冰的。但老婆婆天天都在擔心。當雨天時，賣冰的女兒生意就不好。當晴天時，賣傘的女兒就會沒生意。所以不管晴天雨天，老婆婆總是不快樂。 後來有一位智者告訴老婆婆：「老婆婆，當下雨的時候，你要想賣傘的女兒生意會不錯。當晴天的時候，賣冰的女兒生意就很好。」老婆婆聽了以後心情豁然開朗，不管晴天雨天，老婆婆心情都很快樂。 故事二：樂觀的演說家 雅典有一位年輕的演說家，他能言善辯，野心勃勃的想闖出一番事業。不過它的父親憂心忡忡的跟他說：「孩子，你這樣熱衷演說，不會有好結果的；說真話，貴族會痛恨你；說假話，貧民會討厭你，總之說真話或說假話都有人會厭惡你。 」 兒子聽了卻笑著說： 「父親啊，請您不用擔心，說真話，貧民就會擁護我；說假話，貴族就會喜歡我，無論說真話或假話都有人會認同我，何樂而不為呢？」父親頓時啞口無言，雖然擔心也只能順他的意。 面對事情 好情緒引導正向思考 壞情緒引導負向思考 感到： 厭惡、棘手、痛苦、無趣、陰沉、沒自信、沒幹勁、偽裝自己、很倒楣 感到： 喜愛、開心、有趣、開朗、自信、鬥志高昂、很幸運 情緒哪裡來? 位於大腦底部有個叫杏仁核（體）的構造，因為形狀類似杏仁而得名，研究認為與焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負面情緒有關聯。 研究指出，感覺器官接收的訊息，會經由兩條獨立的路徑送到神經中樞處理；大部分的資訊都是先傳送到大腦皮質處，分析後才產生合理的反應；而另外一條資訊則直接傳送到杏仁核，由杏仁核馬上支配身體進行反應，這種聯繫十分快速而直接，所以常做出異於平時的表現。 感 官 刺 激 杏仁核 杏仁核 皮質區 邏輯.分析 理性 反應 衝動 反應 例如： 看到野狗衝過來，立刻拔腿落跑。 遇見朋友溺水，馬上跳下水救人。 家人受困火場，不顧危險衝入現場。  聽到別人羞辱自己，立刻揮拳反擊。  以上都是從杏仁核直接下達指令動作，這種反射動作某種層面來說是屬於「保護機制」，但某些情況下這種「保護機制」常帶來無法彌補的錯誤。 與杏仁核有關的研究 杏仁核大小和朋友多寡成正比 這項實驗針對19到83歲兩性民眾，問卷調查後用核磁共振檢視腦內發現，杏仁核與人類的社交功能有關。但也不是越大越好 ，研究統計自閉症患者的杏仁核也異常肥大。 杏仁核受損而不知害怕 美國有位婦女因杏仁核受損而不知害怕，恐怖的事物都嚇不了她，15歲的時候還遇到一名男子拿刀架住脖子威脅她，她也不感覺害怕。合理懷疑勇者是杏仁核受損的患者？ 冷不下來的杏仁核 憂鬱症的部分病因是杏仁核過度的活化，不斷送出負面的情緒所導致。努力做無情緒性的工作可以抑制杏仁核的活化，也就是為什麼工作忙碌會使人忘卻痛苦的原因之一。 如何跳脫負面思考? 反駁（disputation）對自己預設的負面想法進行反駁。 激勵（energizing）強化自己解決問題的思考能力。 考試成績不理想 考卷出太難 時間不夠寫 身體不舒服 心情不太好 老師都沒教 上課更專心 不懂常提問 課業常溫習禁電玩遊戲 保持平常心 反駁 激勵 良性循環 惡性循環 「快樂可以練習」好情緒可以學習，壞情緒會被記憶 一日被蛇咬，十年怕草繩 不隨便找藉口抱怨勇於承擔責任處理事情態度積極擁有強烈的責任感要對自己充滿自信最重要的是... 時常練習........ 對任何人事物心存感謝 學習感謝… 一早被家人叫醒，表示我還好好的活著。 有寫不完的試題，表示我有思考判斷的能力。 不停的嘮叨與叮嚀，表示我值得師長的期待。 有同學對我不滿，表示他們很在乎我的表現。 忙碌的才藝和補習，表示我能更多元的成長。 感謝有陰影陪伴身旁，表示我活在明亮的陽光下。 過量的電子郵件，表示有很多朋友還會想到我。 教室在最高的樓層，表示我有更多的機會訓練體能。 綜合活動： 『一起找樂子』 請同學在白紙上寫出一則自己「很在意、很困擾、很不愉快」的事情，本單不需記名，內容有提及人名請用綽號代替。 請同學發揮創意，開始想想，如何將朋友生活中的不愉快轉化成快樂的思考方法。 總 結「樂觀≠正面思考，悲觀也能成功」  樂觀者若過度樂觀，根本不去解決問題，這也屬於負面思考。但悲觀者，遇到問題時作最壞的打算來解決，這仍算是正面思考者。所以重點在於「解決問題」的企圖