新市民培训-养生解剖.ppt

第 * 页 第 * 页 主讲人 范青 2016年龙都社区新市民培训 养生基础知识 第 * 页 01 关于养生 02 人与自然 03 四季养生 内容介绍 第 * 页 第 * 页 第 * 页 章节内容 第 * 页 课题一 关于养生 第 * 页 课题二 人与自然 第 * 页 课题三 四季养生 第 * 页 养生谚语 第 * 页 重庆大渡口区千业培训 01 关于养生 02 人与自然 03 四季养生 什么是养生： 养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。 什么是中医养生： 中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。中医养生来自古代精华医学，古代中医值得后人继续开发和研究。 典籍 现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。 养 生 的 内 容 1、保养 保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面。 2、滋养 滋养，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。这是养生的第二层面。 3、涵养 涵养，是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的。这是养生的第三层面。 4、养生学 养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。 简单来说，养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。 01 关于养生 02 人与自然 03 四季养生 人与自然的关系 每天有四季；一年有四季；一生有四季。 早晨=春天=少年；中午=夏天=青年； 傍晚=秋天=中年；黑夜=冬天=老年。 做人的道理：少年好好学习打好基础 →青年发展自己→中年收获→老年敛藏。 01 关于养生 02 人与自然 03 四季养生 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴） 春夏 是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳。 秋冬 是阴长阳消的阶段，因此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。 夏长 冬藏 春生 秋收 春季养生 春季的特点：阳气生发，万物始生；一年之计在于春 ，是养生最佳时期。 春季的五行属性：木 生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点。 春季的五脏归属：肝 生理特点：肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。 情志 春天肝气生发，故易动怒；所以要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“生发”之时，人体新陈代谢旺盛之机，借阳气上升，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达。 饮食 在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品（草药如枸杞、丹参、元胡等；食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。） 春季养生的特点 起居 初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，应采取以下措施：加强锻炼，提高机体的防御能力。经常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；头发披散，衣服穿着不要太紧，尽量宽松，夜卧早起，广布于庭。 夏季养生 夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛，植物繁盛。 夏季的五行属性：火 生理特性：“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。 夏季的五脏归属：心 生理特点： 心主血脉，心藏神。 1、情志 夏季是一年阳气最盛、万物繁荣的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅。 3、起居 夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间；每日温水洗澡。睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿