杨桂林：心智成熟的旅程-中华讲师网分析.ppt

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 面对压力 勇往直前 ——心智成熟的旅程 杨 桂 林 　 所谓身份 国家二级心理咨询师，高级企业EAP执行师，国家二级公共营养师，香港健康管理协会会员，香港品酒师协会资深会员。 关于人生成长 生活成长于农村，从小向往城市的繁华，财会毕业后，三年时间从杂工到总经理助理，尝试过多种不同的职业角色，一时兴起，又做了五年的调酒师，一路走来，看视成长,却渐渐迷茫，不知什么才是自己真正想要的.......直到遇上了心理学才恍然大悟,原来需要的是心灵的成长! 运用全方位的视角，独特的眼光，生活的“老二”哲学，快乐“阿Q”精神，让我们一起:遇顺境时，处之淡然；遇逆境时，处之泰然！ 杨 桂 林 简 介 上班族的心声之痛苦之源 上班族的心声 之何去何从？ 累吗？ 忙吗？ 压力是否正在扼杀我们的生活? 压力征兆－生理信号 短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部等. 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞等. 第二状态 疾病 身心虚弱综合症 压力下的第三状态 第三状态 第一状态 健康 压力征兆－心理信号 自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决 压力征兆－情绪信号 情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚 抑郁、焦虑 压力征兆－行为信号 经常睡不好，失眠或需要睡很久 为了舒解压力，比平常更多的酒、烟 、咖啡 很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职) 出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定 做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀 人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张 压力来自能力! 压力来自能力! 压力是什么 使人感到紧张的事件或者环境 压力是指一种主观的反应 压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应 　　压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围 塞利博士[Hans Selye 国际压力研究院(美国)] 压力来自认同! 压力来自态度! 压力来自选择! 压力来源 Social isolation 缺乏人际支持 Think unrealistically　 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度 压力来源 外部 内部 压 力 社会 家庭 工作 自我需求 交通拥堵 婚姻 不和 子女、配偶要求、子女学习不好 工作 变动 买房子 日常烦恼 人际关系 经济压力 生活因素 日常烦恼（如厕所坏了） 人际问题 身心健康问题 财务问题 重大生活事件（如亲人病逝） 可怕经验（如遭遇抢劫） 重大生活事件 像巨石一样砸下来，令人应接不暇。 生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。 压力的累积效应 这杯水有多重？ 1分钟？ 1小时？ 1天？ 你能拿多久？ 日常生活中的烦恼 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。 压力的累积效应 你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事还是坏事？ 会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下。 影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒 了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！ 压力可能是真的，也可能是凭