失眠多梦的症状表现[优化].doc

　【失眠多梦的症状表现】 　　梦每晚都会光临我们的睡眠，差异只在于有时能意识到，有时则不能。研究发现，人如果在睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆。但如果睡眠周期被打断，此时人又正在做梦，那么这个梦的内容就能被记起来。因此，如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。 　　1：清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡; 　　2：在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍; 　　3：患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡;总是觉得没有安全感; 　　4：患有失眠抑郁症的人，有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降; 　　5：注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状; 　　6：失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降; 　　7：失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等; 　　8：失眠抑郁症患者大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。 　　梦境除了能透露潜在的疾病信号，还能在某种程度上反映人的精神状况。临床上，经常有白领患者叙述，梦里常常出现过去考试的场景，有做不完的题目和难解的问题。这反映的是人在现实生活中的精神状态：恐惧、焦虑、压抑等现代人普遍的“情绪危机”，在睡梦中被转换成过去另一种情景表现出来。 　　多梦是失眠症的前兆：睡不着觉就是失眠，这是大多数人为失眠下的定义。但实际上，失眠的内涵并非仅限于睡不着觉，除了入睡困难、睡眠深度不够、早醒、睡眠时间不足、睡眠质量不高等都属于失眠的表现，有时候，甚至做梦过多也是失眠。 　　【失眠多梦的中医认识】 　　中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问?方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即气不足，气不足则阳不守阴，神失其守，故为多梦。其为原因之一。而情志损伤，伤及脏腑，耗损精气，令神魂不安，发为多梦;阴血亏虚，不能奉养心神，潜涵肝魂，制约相火，而使神魂浮游，发为多梦;若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦;劳欲过度，水火不济，心肾不交，则心神不宁而发生多梦;饮食失节，使土虚木郁，神魂不宁而多梦。多梦的出现，以致睡卧不宁，梦幻纷纭。 　　【失眠多梦的简单改善方法】 　　一：睡前不宜吃太饱 　　晚上睡觉之前吃太多东西，也会失眠多梦，因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，就会导致失眠多梦秘。吃过饭后可以适当运动一下，如到户外散步，或打打太极拳，做做有氧运动，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对治疗失眠多梦很有帮助。 　　二：睡前不宜饮用刺激性饮料 　　此外在睡觉之前，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。睡前还要减少水量和含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)的摄取，因为膀胱充盈，会不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。但是可以在睡觉之前饮用少量的红酒，红酒不但可以帮助治疗失眠多梦，还能有养颜的功效。 　　三：失眠多梦患者睡前不要兴奋 　　失眠多梦很多时候是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。给自己营造一个良好的睡眠环境是治疗失眠多梦的必要条件。 　　四：睡前用温水泡澡有助睡眠 　　失眠多梦患者如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对治疗失眠多梦的好处更大。没有条件的话，也可以在睡前用温水洗脸洗脚。这样可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。可以清洁手掌和面部的皮肤，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进失眠多梦患者迅速入睡，睡得更深更熟。 　　以上治疗失眠多梦的简单方法，只是针对轻微失眠多梦患者，不是治疗失眠多梦的根本方法，失眠多梦患者最好还是去正规医院咨询失眠专家，按照专家指导来治疗失眠多梦才是治疗失眠多梦的根本之道。