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防“三高” 从家庭开始 　　当今社会，生活节奏快，工作压力大，很多人在不知不觉中养成了一些不良的生活习惯。例如，饮食不合理、熬夜加班、吸烟、缺乏运动等，这些不良的生活方式对我们的身体健康非常不利，也是高血压、高血脂、高血糖（以下简称“三高”）以及心血管疾病的源头。在自己家里，如何让吃出的“三高”病再给吃回去？让因生活不注意而患上的“三高”病再给治回去？我们不妨听听郑州市中医院康复医学科副主任、主治医师梁行怎么说。 　　怎么才算“三高”？ 　　什么是高血压？什么是高血脂？什么是高血糖？ 　　高血压的诊断标准：1999年世界卫生组织/国际高血压联盟（WHO/ISH）将高血压分期为：理想血压120/80毫米汞柱，正常高值130～139/85～89毫米汞柱;1级高血压（轻度）140～159/90～99毫米汞柱;2级高血压（中度）160～179/100～109毫米汞柱;3级高血压（重度）≥180/110毫米汞柱。 　　糖尿病的诊断标准：随机血糖≥11.1毫摩尔/升，空腹血糖≥7.0毫摩尔/升（一般至少8小时没有热量摄入时），并结合多饮、多食、多尿、体重减轻等症状即可确诊为糖尿病。糖尿病常分为1型胰岛素依赖型和2型非胰岛素依赖型两种。 　　高血脂的诊断标准：血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯。无论是胆固醇含量增高，还是甘油三酯的含量增高，或是两者皆增高，统称为高脂血症。 　　根据血清总胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇的测定结果，高脂血症分为以下4种类型。 　　高胆固醇血症：血清总胆固醇含量增高，超过572毫摩尔/升;而甘油三酯含量正常，即甘油三酯lt;1.70毫摩尔/升。 　　高甘油三酯血症：血清甘油三酯含量增高，超过1.70毫摩尔/升;而总胆固醇含量正常，即总胆固醇lt;5.72毫摩尔/升。 　　混合型高脂血症：血清总胆固醇和甘油三酯含量均增高，即总胆固醇超过572毫摩尔/升，甘油三酯超过1.70毫摩尔/升。 　　低高密度脂蛋白血症：血清高密度脂蛋白胆固醇含量降低，小于9.0毫摩尔/升。 　　预防“三高”从家庭开始 　　“三高”是怎么患上的？“嘴勤”，祸从口出，病从口入;“手懒”，四体不勤，五谷不分。“三高”的特点有危害性大、发病率高、预防意识差等特点。 　　“三高”防治的两种途径：上医院，花钱、吃苦、受罪;坐家里，省钱、省时、省力！ 　　那么，“三高”患者在家怎么办？未病先防，既病防变;还要“管住嘴，迈开腿”，活得开心！ 　　那么，“三高”患者怎样管住自己的嘴，该吃啥不该吃啥？防“三高”怎样迈开腿，如何锻炼是正确的？“三高”患者怎么活才能更开心？怎样保持一个好心情？怎么避免坏心情？解决好以上这些问题很关键。 　　“三高”人群之所以健康会亮起红灯，和其爱吃油炸、甜食，荤多素少，细多粗少，高热量、高盐等饮食习惯密切相关。肥胖是“三高”的高危因素，减肥能减少患上述疾病的危险，促进血压、血液黏度下降并提高周围组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗的状态。减轻体重，除了通过运动、改变不良的生活习惯进行控制外，均衡饮食也显得至关重要，尤其是要限制对糖、盐及脂肪的摄入。 　　抗高血压：需要摄入维生素B、镁、钾等营养素，它们富含在豆类、芹菜、香蕉等食物中，能改善脂质代谢，保护血管结构与功能，能起到一定的降压作用。 　　抗高血脂：需要摄入维生素A、维生素C、维生素E、硒等抗氧化营养素，它们富含在各类蔬菜、水果以及菌类等食物中。 　　抗高血糖：需要摄入维生素D、铬、锂等营养素，它们富含在乳制品、海鲜等食物中，能降低血液中的葡萄糖耐量，改善血糖偏高所引起的并发症。 　　另外，“三高”患者的心情也要得到控制，不能喜、怒、哀、乐过度。凡病三分治疗七分养，养病最主要的就是心情。没有一个好心情，即使是正常人也会生病。因此，让“三高”患者保持一个良好的心情，比什么都重要。在心情好的前提下，“三高”患者适当地进行体育锻炼和必要的营养补充，病情必定能得到进一步缓解。 　　治疗“三高”的中药有哪些？ 　　中医药如何让吃出的“三高”病再给吃回去？“三高”患者一定要掌握“三原则”：科学健康的饮食结构，正确合理的饮食习惯，辨证施治的中医食疗。 　　有益于降血压的中药 槐花、菊花、葛根、山楂、杜仲、荷叶、桑寄生、白茅根、决明子（炒黄）、苦丁茶。 　　决明子配干西瓜皮、决明子配莲子心、杜仲花配槐叶尖、苦丁茶配甘菊花、霜桑叶、白茅根，均可水煎代茶饮，对降血压有一定帮助。其中山楂适用于兼有冠心病、高胆固醇者;决明子适用于兼有头晕目眩、视物不明、大便秘结者;干西瓜皮适用于兼有下肢浮肿、小便不利者;莲子心适用于兼有心烦、失眠、坐卧不宁者;葛根有改善脑部血液循环作用，可用于高血压引起的头痛、眩晕，有缓解症状作用;荷叶有清热解暑、