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超实用的舞蹈软开度训练方法软开度训练要注意练习的时间和原理?外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。?软开度简单训练的方法（一）????肩关节柔韧性练习?面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）。?面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。?（二）腰部柔韧性练习如下图热身后腰?顶紧中段，手指尖找脚后跟?下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助?先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀,然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚?地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿?直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有?直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿?腰部力量训练，控制3到5分钟，非常重要！！！?大腰软度控制3分钟！！抱脚后移重心控制，3分钟?芭蕾的胸腰，请区别！！！【在“胸腰”段训练中，只追求椎胸的过度“后伸”，而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人，进行图片和?X?线照片观察，证明她们都是两侧肩胛带幅度较大的向后方倾斜，肩关节最大限度的外旋，以及头部、颈部的中段，带动十二胸椎、第一腰椎相应后伸，外观上形成犹如拆叠式优美造型。??这些基本是学龄前后的孩子，我们呢？?双人耗腰??腿软度多指肌肉和韧带，安全性高.而腰部牵涉了肌肉和?骨骼?，必须科学循序的解决，腿软开度不好就是偷懒！腰软开度不好既因为自身骨骼先天偏硬，还因为练习方法不正确！请记住：?练功时要懂得解剖特点，科学地分析，才能起到事半功倍的效果。