《运动处方..运动健身计划表.docVIP

計劃表使用說明 在進行體適能檢測前，須向醫生確認自己的身心狀況是否適合運動。 每天作息飲食需正常，如此運動訓練的效果才能顯現，當身心狀況不佳的情況，請勿進行激烈運動。 檢測的三分鐘的節拍為一分鐘96拍，可至網站的學習單內容中以「另存新檔」方式下載。 執行運動計劃前，可與學校老師討論計劃的可行性。 進行運動計劃的執行時，可以時時調整該計畫內容，以確保運動的效果。 在每週結束時，可簡略敘述該週心得以及檢核計劃的執行程度，並重新確認下一週的訓練計劃。 自行依格式列印，運動週曆與運動心得。 進行一個月的計劃之後，請再重新檢測體適能狀況，再重新評估計劃，並將該月的運動計劃繳交給體育老師。 健身運動訓練計劃表 第一部份：個人體適能狀況表 姓名 年齡 歲 身高 公分 體重 公斤 BMI指數 公斤/公尺２柔軟度 公分 一分鐘仰臥起坐 次/分 1600（或800）跑走 分 秒 三分鐘登階持續時間 秒 第一次測量心跳次數 次 第二次測量心跳次數 次 第三次測量心跳次數 次 很好 好的 普通 有待加強 心肺耐力 肌肉適能 柔軟性 身體組成 □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ 依測驗結果，在適當的□中打ˇ 第二部分：安排的體適能運動項目以及效果 年 月 日至 日 運動項目 所針對體適能要素的效果 第三部份：擬定運動週曆 年 月 日至 日 星期 項目 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 運動項目 時　　間 分鐘 分鐘 分鐘 分鐘 分鐘 分鐘 分鐘 強　　度 地　　點 同　　伴 第四部分：一週的運動心得 年 月 日至 日