《长假节后的减肥误区及如何运动减肥.docVIP

核心提示：长假结束了，每逢佳节胖三斤似乎是一个打不破的咒语。节后减肥要注意不要过度吃粗粮素食，同时选择有一定强度的有氧运动。不追求快速减肥。　　长假节后减肥的四个常见误区 　　误区一：吃素排毒 　　很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉，长假一过完，就准备进入清肠排毒模式，大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤是很大的。 　　提醒：其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积起来了，靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食物摄入量，有助于控制热量摄入；但是如果吃太多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。 　　因此，节后没有必要餐餐粗粮素食，只要恢复正常饮食节奏，食物均衡多样即可，如果想减肥的，可以稍微减少食物摄入量，每天热量摄入减少300-500大卡（相当于减少2-3成的饭量吧） 　　附：中国居民膳食指南10个建议 　　一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 　　二、多吃蔬菜水果和薯类 　　三、每天吃奶类、大豆或其制品 　　四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 　　五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 　　六、食不过量，天天运动，保持健康体重 　　七、三餐分配要合理，零食要适当 　　八、每天足量饮水，合理选择饮料 　　九、如饮酒