圆功禅拳精简十九式（下）.docVIP

圆功禅拳精简十九式（下） 　　（5）顺手投井 　　左右式：从桩子步定式下手，两手掌放在肩部，斜弓步侧身，随腰转动。左肘下压搂手，右掌从胸前往下推手，两手交叉，变十字手。全身下蹲往前推出脚尖，此式为压腿拔筋，进步成中马架。两手向上分开，落在两肩部，转腰扭身，右肘下压搂手。左掌从胸前往下推手，两手交叉，变十字手。全身下蹲往前推出脚尖，左右回身反复进行（图8）。 　　（6）双化手 　　左右式：从桩子步定式开始，双手转掌，掌心向外，同画圆圈。当左手画到右肩时，右手画弧形，于下边接上左肩，左手于眼前一转手向后画圆圈。定式为盘步，进一步，两手往下一按，在胸前随顺势转两圈。左右脚前虚后实，回身手顺腰带动，接后边的手。眼随手转，大幅度画大圈，小幅度画小圈，以护头部为主（图9）。 　　（7）转身云手 　　左右式：从桩子步下手，分掌进步云手，两手自然，左右手掌心向内，五指分开。云手交叉在胸前画圆圈。盘步转身云手，全身转360度，方向相反。左手出，右手放在脐间，定式如图，转手腕劈掌。进步，右手掌渐渐往前推掌下压。左手掌顺势回收，运到胸前，反复多次（图10）。 　　（8）风摆荷叶 　　左右式：从桩子步定式开始，右手从左怀中穿出，右手托住左手之臂，顺着左手臂往右边摆出。左手臂搁在右手臂上，顺势划手向右臂还手。左手从右手怀中穿出，左手托住右手之臂，顺着右臂往左边摆出。右手臂搁在左手臂上，顺势划手向左肩。盘式定式，左手掌心向上，右手掌心向下。左手向前托，右手护住左手臂肘部。右手掌心向上，左手掌心向下。右手向前托，左手护住右手臂肘部，回身穿出，左右相同摆动，两脚虚实灵活变化（图11）。 　　（9）黏手 　　左右式：从桩子步定式下手，左手掌按在右手腕外侧上，右手向内旋粘住左手腕内侧，顺势缠绕向前推，左手坐腕外旋立掌推出。转身盘步，左手收回胸前，右手掌按在左手腕外侧上。左手向内旋转粘住右手腕内侧，顺势缠绕向前推，右手坐腕外旋立掌推出，同时右脚上步为弓步。左、右式相同进行（图12）。 　　要点：身体放松，以腰带腕，不可用力，轻灵、柔软、左右缠绕，可走四门、八方都可练习沾、粘、连、随、拥、挤劲。 　　（10）顺风扫雪 　　左右式：从桩子步定式下手，右手从左手肘下穿掌，同时下脚为左右盘步。左手顺势带在右掌根上，往后带到右肩部，下为进步扫雪掌推出，作右式盘步，左手从右手肘下穿掌，右手顺势带在左掌根上，往后带到左肩部。下为进步扫雪掌推出，回身左右手交叉进行（图13）。 　　（11）托塔式 　　左右式：从桩子步定式下手，左手转掌，空中画圈，运掌托塔，身挺直，下左弓步，右掌心向下，左盘步，换右手转掌，空中画圈，运掌托塔，身挺直，下右弓步，左掌心向下，转手回身运掌托塔（图14）。 　　要点：左右脚心同时转，全身手脚运动一体。 　　（12）探掌 　　左右式：从桩子步定式下手，前身盘步下降，左手空拳转腕架打。右手随后向前阴部探掌，换步，转右手空拳架打，左手随后向前探掌，抽手转身，转腕右空拳架打，左手顺势提撩掌。左右转身前后抽手架打，提手撩阴击掌，迅速柔软（图15）。 　　要点：手以腕为圆心，脚以涌泉穴为圆心。 　　（13）黑熊翻臂 　　左右式：两手交叉抱肩，跳步，右脚向后踩步，两手向外分开抖手。进步，右脚往后扫，左脚急踩步。两手掌抖手。翻身盘歇步，进步分掌（图16）。 　　（14）摇橹式 　　左右式：两手掌自然，掌心向内，顺着身体后坐，左脚自然伸直，全脚底踏地。上身往后仰，但不仰头，头和前脚，中间身如一线。两手如划船摇橹势。手掌运到胸前，转腕翻掌。正身向前双按掌。左盘步、进步双分掌，右弓步，作如封回闭势。右脚自然伸直，全脚底踏地。上身往后仰，但不仰头，头和前脚、中间身如一线。两手顺势摇橹，运掌到胸前，转腕翻掌。正身向前双按掌。右盘步，进步双分掌，左弓步，作如封回闭势。转身动作同上（图17）。 　　（15）扯旗 　　左右式：左盘步，右手转腕，五指并拢，成直掌，以肩关节为圆心。手下画圈。往前扯手。左手同上，两手摆动如风轮叶片。右盘步，进步手法同上，转身抽手翻掌（图18）。 　　（16）照手 　　左右式：左手虎拳印，向右肩画圈。右手虎拳印，从前边画圈往后带。进步，双出掌。弹指换步，左盘步，右手向左肩画圈，左手画圈往外带。进步，双出掌，弹指，转身桩子步架，带手，进步，双出掌，弹指（图19）。 　　（17）张手雷 　　左右式：从桩子步定式下手，两手由掌变成拳。左拳横划回带手，进步击掌，右拳下按护在胸前，换盘步，右拳横划回带手，进步击掌。回身左拳带手进步击掌，换手盘步。其势如掷手雷（图20）。 　　要点：手腕灵活使用，出掌五指同时展开。目对前方，四面转动，巧在脚底。 　　（18）降肘 　　左右式：从桩子步定式下手，左手掌心