- 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
《高三考生如何应对考前高原反应
【经验】高三考生如何应对考前“高原反应”
高三考生如何应对考前“高原反应”
何莞婷
一位考生告诉笔者:“临近高考,压力越大。明明看了很多书做了很多题,但合上书本脑袋却什么也想不起来。真的很苦恼,好像从来没有复习过一样,这样下去还怎么上考场呢?”你是不是也遇到了同样的问题呢?如果是,没错,“高原现象”也盯上你了!
高 原现象,是学习心理的一个名词。这个词源于动作技能的学习曲线,指在学习的一开始,学习速度通常很快,然后渐渐变慢,达到一定的生理极限就停滞不前的过 程。“停滞不前”就是高原现象的反映。复习中,高原现象大多出现在距离考试还有三四个月左右的时间里。这时同学们已经掌握了主要的知识体系,但由于种种原 因,成效还停在原有的水平上,难以进一步得到提升。也就是说,复习遇到了一个“瓶颈”阶段,高不成低不就。
如何突围?下面三招助你华丽转身:
一、更新习惯,精神昂扬
讲述——
“自 从复习以来,我制订了一个详细的复习计划,每一天、每一个时间点都规定好自己要复习的科目。随着复习内容一点点积累,我很有满足感,觉得自己每天都过得很 充实。但现在渐渐发现自己再也不能往脑子里塞任何东西了,看到书本上就觉得烦躁,根本看不进去,觉得自己好像已经‘饱和’了。”
【解读】
每 个人都会在复习之初制订计划,当然,计划可能在最初制订时很有效,但俗话说得好:“计划永远赶不上变化”。其实,这涉及一个习惯的问题。由于长久以来形成 的学习习惯,让我们日复一日的复习生活变得很有规律。但随着进度的深入,很多人都面临着从低阶层学习到高阶层学习的过渡时期。这个时期,由于不能及时对习 惯进行更新而产生高原现象。
此 外,复习策略也是一个重要因素。“复习高原”之所以发生在复习的中后期,是因为对知识的进一步掌握需要更有效的策略。如果我们发现原来的策略已经“失灵” 了,就该积极探索新的策略。譬如,你对英语单词的机械识记可能已经不适用了,可以想办法在大量的阅读中提高词汇量,等等。
复习虽是枯燥的,但我们总有办法给它加入新的血液和活力。一种新的习惯和策略的探索和熟练运用总是有一个过程,这段新旧交替到能够完全自如运用的时期,就是“复习高原”的大致持续期。你准备好迎接新的挑战吗?
二、大脑清零,重新开始
讲述——
“离 高考还有三个多月,不知道为什么,我却有一种莫名的恐慌,总觉得自己好像什么东西也没掌握。看到别人一套套做真题,我就觉得自己落后了一大截。于是我也买 了很多试题卷来做,可收效甚微。最近我发现自己注意力下降,做题速度也变慢。脑子常常好像各种东西纠结在一起,难以梳理出一个头绪。”
【解读】
复 习中后期是一个全力备战时期,很多同学为了多学一点,争分夺秒地做大量习题,同时为了赶时间又缺乏体育锻炼。殊不知,在有限的单位时间里,人的精力和心理 的耐受程度都是有限的。长时间复习,不仅达不到良好的效果,还会导致生理疲劳和心理疲劳。疲劳时,大脑中枢神经从兴奋状态走向抑制状态,再持续下去就产生 了高原现象。上面所述的“脑子好像各种东西纠结在一起”,就是所谓的“认知胶着”心理,指复习时各种印象、思路复杂地交织在一起,难以分清彼此,越想努力 梳理清楚却越觉得难以突破的力不从心、思维无序的状态。
其实,出现“认知胶着”状态恰好是大脑给我们的一个信号:该休息的时候到了!适当的休息,可以恢复体力和精力、清除大脑内的垃圾,让复习更有效。饭后的一段散步时光,暂时远离书本去操场跑步、运动,和三五知己畅谈自己最近一段时间的苦闷等,都可以起到放松、大脑清零的效果
大脑清零,不是为了忘记,而是为了记忆恢复和酝酿。有时,即使你好几个小时反复思考一个问题也毫无结果,但把问题暂时搁置几小时,再回过头来,常常会豁然开朗。所以,即使是在紧张的复习中,也要注意劳逸结合,学会放松自己,放松心情。
三、放下压力,就是胜利
讲述——
“家 里对我的期望很大,虽然我的成绩也算不错,但要和全国考生一起竞争,我知道自己的差距。所以我从高二下半学期就开始拼命地复习。现在距离考试只有三个多 月,我想终于可以熬出头了吧。可最近却感觉自己压力越来越大,看书看不进去,老想着我这么勤奋,要是考不上肯定被人看笑话。”
【解读】
复习中,很多“高原现象”都是由于考生考前心理压力过大造成的。比如,将高考当成是人生转折的唯一机会,怕考不上辜负家里人的期望,自己没有前途,等等。如果考生在复习中背负上这些压力,还怎能静下心来好好学习呢?
其 实,高考就是一场自己和自己的战斗,压力都是自己给自己的。适当的压力、自我激励可以转化为更大的动力,从而激发更强的学习动机,促进复习朝着最终的目标 前进。但过度的压力也可能导致沉重的心理负担,阻碍复习的进展。因此,学会如何给自己减压,是顺利跨越“高原期”重要的一课。
那 么,怎样做自己的“减压阀”呢?重要的是保持一颗平常
文档评论(0)