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【经验】高三考生如何应对考前“高原反应” 高三考生如何应对考前“高原反应” 何莞婷 一位考生告诉笔者：“临近高考，压力越大。明明看了很多书做了很多题，但合上书本脑袋却什么也想不起来。真的很苦恼，好像从来没有复习过一样，这样下去还怎么上考场呢？”你是不是也遇到了同样的问题呢？如果是，没错，“高原现象”也盯上你了！ 高 原现象，是学习心理的一个名词。这个词源于动作技能的学习曲线，指在学习的一开始，学习速度通常很快，然后渐渐变慢，达到一定的生理极限就停滞不前的过 程。“停滞不前”就是高原现象的反映。复习中，高原现象大多出现在距离考试还有三四个月左右的时间里。这时同学们已经掌握了主要的知识体系，但由于种种原 因，成效还停在原有的水平上，难以进一步得到提升。也就是说，复习遇到了一个“瓶颈”阶段，高不成低不就。 如何突围？下面三招助你华丽转身： 一、更新习惯，精神昂扬 讲述—— “自 从复习以来，我制订了一个详细的复习计划，每一天、每一个时间点都规定好自己要复习的科目。随着复习内容一点点积累，我很有满足感，觉得自己每天都过得很 充实。但现在渐渐发现自己再也不能往脑子里塞任何东西了，看到书本上就觉得烦躁，根本看不进去，觉得自己好像已经‘饱和’了。” 【解读】 每 个人都会在复习之初制订计划，当然，计划可能在最初制订时很有效，但俗话说得好：“计划永远赶不上变化”。其实，这涉及一个习惯的问题。由于长久以来形成 的学习习惯，让我们日复一日的复习生活变得很有规律。但随着进度的深入，很多人都面临着从低阶层学习到高阶层学习的过渡时期。这个时期，由于不能及时对习 惯进行更新而产生高原现象。 此 外，复习策略也是一个重要因素。“复习高原”之所以发生在复习的中后期，是因为对知识的进一步掌握需要更有效的策略。如果我们发现原来的策略已经“失灵” 了，就该积极探索新的策略。譬如，你对英语单词的机械识记可能已经不适用了，可以想办法在大量的阅读中提高词汇量，等等。 复习虽是枯燥的，但我们总有办法给它加入新的血液和活力。一种新的习惯和策略的探索和熟练运用总是有一个过程，这段新旧交替到能够完全自如运用的时期，就是“复习高原”的大致持续期。你准备好迎接新的挑战吗？ 二、大脑清零，重新开始 讲述—— “离 高考还有三个多月，不知道为什么，我却有一种莫名的恐慌，总觉得自己好像什么东西也没掌握。看到别人一套套做真题，我就觉得自己落后了一大截。于是我也买 了很多试题卷来做，可收效甚微。最近我发现自己注意力下降，做题速度也变慢。脑子常常好像各种东西纠结在一起，难以梳理出一个头绪。” 【解读】 复 习中后期是一个全力备战时期，很多同学为了多学一点，争分夺秒地做大量习题，同时为了赶时间又缺乏体育锻炼。殊不知，在有限的单位时间里，人的精力和心理 的耐受程度都是有限的。长时间复习，不仅达不到良好的效果，还会导致生理疲劳和心理疲劳。疲劳时，大脑中枢神经从兴奋状态走向抑制状态，再持续下去就产生 了高原现象。上面所述的“脑子好像各种东西纠结在一起”，就是所谓的“认知胶着”心理，指复习时各种印象、思路复杂地交织在一起，难以分清彼此，越想努力 梳理清楚却越觉得难以突破的力不从心、思维无序的状态。 其实，出现“认知胶着”状态恰好是大脑给我们的一个信号：该休息的时候到了！适当的休息，可以恢复体力和精力、清除大脑内的垃圾，让复习更有效。饭后的一段散步时光，暂时远离书本去操场跑步、运动，和三五知己畅谈自己最近一段时间的苦闷等，都可以起到放松、大脑清零的效果 大脑清零，不是为了忘记，而是为了记忆恢复和酝酿。有时，即使你好几个小时反复思考一个问题也毫无结果，但把问题暂时搁置几小时，再回过头来，常常会豁然开朗。所以，即使是在紧张的复习中，也要注意劳逸结合，学会放松自己，放松心情。 三、放下压力，就是胜利 讲述—— “家 里对我的期望很大，虽然我的成绩也算不错，但要和全国考生一起竞争，我知道自己的差距。所以我从高二下半学期就开始拼命地复习。现在距离考试只有三个多 月，我想终于可以熬出头了吧。可最近却感觉自己压力越来越大，看书看不进去，老想着我这么勤奋，要是考不上肯定被人看笑话。” 【解读】 复习中，很多“高原现象”都是由于考生考前心理压力过大造成的。比如，将高考当成是人生转折的唯一机会，怕考不上辜负家里人的期望，自己没有前途，等等。如果考生在复习中背负上这些压力，还怎能静下心来好好学习呢？ 其 实，高考就是一场自己和自己的战斗，压力都是自己给自己的。适当的压力、自我激励可以转化为更大的动力，从而激发更强的学习动机，促进复习朝着最终的目标 前进。但过度的压力也可能导致沉重的心理负担，阻碍复习的进展。因此，学会如何给自己减压，是顺利跨越“高原期”重要的一课。 那 么，怎样做自己的“减压阀”呢？重要的是保持一颗平常