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准备活动---徒手体操
1头部运动
★预备姿势：直立，两手叉腰。
1.头前屈。
2.头还原。
3.头后屈。
4.头还原。
5.头向右侧屈。
6.头还原。
7.头向左侧屈。
8.头还原。
★预备姿势：直立，两手叉腰。
1.向右转头。
2.头还原。
3.向左转头。
4.头还原。
5.⑥头由前向左绕环一周。
⑦⑧头由前向右绕环一
肩带和上肢运动
★预备姿势：立正。
1.两臂前举。
2.还原成预备姿势。
3.两臂上举（掌心向前）。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图1）。
★预备姿势：直立。
1.左腿侧出，两手体前五指交叉握。
2.上体稍后屈，两臂上举（掌心向上）抬头。
3.两臂侧举。
4.成直立。
★预备姿势：立正。
1.两臂侧举。
2.两臂上举。（掌心相对）
3.两臂侧举（掌心向下）。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图2）。
★预备姿势：立正。
1.两臂侧举。
2.还原成预备姿势。
3.两臂经前至侧上举（掌心相对）。
4.还原成预备姿势。
5.⑧同①④（见图3）。
★预备姿势：立正。
1.右臂前举，左臂上举（掌心都向内）。
2.还原成预备姿势。
3.左臂前举，右臂上举（掌心都向内）。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图4）。
★预备姿势：立正。
1.左脚前出，脚尖点地，同时两臂前举。
2.重心移至左脚，右脚尖后点地，同时两臂上举（掌心向前）。
3.还原成①的姿势。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图5）。
★预备姿势：立正。
1.两臂于体前向内交叉，经上绕至侧平举。
2.两臂经上至肩侧屈（两手半握拳，拳心相对），同时左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖后点地。
3.两臂伸直成侧上举（掌心相对）。
4.还原在预备姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图6）。
★预备姿势：立正。
1.两臂侧举。
2.左脚侧出一步成开立，同时两臂经上向内绕环至侧举。
3.左脚向右靠拢，同时两臂上举（掌心相对）。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图7）。
★预备姿势：直立或开立。
1.两臂（或屈臂）向前或向后绕环。
2.两臂向内或向外绕环。
3.两臂向前或向后依次绕环。
4.左臂向前，右臂向后绕环或两臂方向相反。
四肢和躯干运动
★预备姿势：立正。
1.左脚顺脚尖方向迈出成弓箭步，同时两臂前举，半握拳（拳心相对）。
②③两臂侧举后振两次。
④两臂经前落下，同时左脚蹬地还原成立正姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图）。
★预备姿势：立正。
1.左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
2.重心移至右腿，左脚尖点地，同时左手叉腰，右臂上举带动上体向左侧屈（掌心向内）。
3.还原成①的姿势。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
②两臂上举（掌心相对）同时身体向左侧屈。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
②身体向左侧屈，同时右臂上举（掌心向内）左臂于体后弯曲靠于腰间。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）
★预备姿势：立正。
①左脚向左侧一步成弓箭步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。
②重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿势，左腿伸直，同时上体向左侧屈，左手叉腰，右臂上举（掌心向内）。
③还原成①的姿势。
④左腿收回，还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂前举。
②上体向左转90度，同时左臂侧举（掌心向上）。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
1.上体向左转90度，同时两手扶头后（指尖相对）。
2.原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
②上体向左转90度，同时右臂经体侧绕至上举（掌心向前），左臂经体侧摆至侧举。
③原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
②上体向左前屈，同时右手指尖触左脚尖，左臂侧后举。
③上体抬起，同时向右转90度，右臂侧上举（掌心向上），左臂胸前平屈（掌心向下）。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
①两臂上举（掌心向前），同时上体后屈。
②全蹲，同时两手扶膝（指尖相对）。
③两腿伸直，同时上体向前屈振，手扶踝关节。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图）。
★预备姿势：立正。
①两
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