睡眠的健康知识__培训课件.pptVIP

有科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果连续5天不让它睡觉，它的体温下降4-5℃，经过92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。 睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。 睡眠的健康知识 2012级科学1班 赵慧玲 9号 学习目标 掌握改善睡眠质量的方法和技巧 了解睡眠的生理 熟悉影响睡眠的八个坏习惯 睡眠的生理 一、睡眠的原理 觉醒和睡眠是生理活动所必需的过程，人的一生中有1/3时间要用在睡眠上。 睡眠中枢 上行抑制系统 大脑皮质 觉醒 脑干网状 结构 上行激动系统 相互拮抗 相互转化 二、睡眠的分期 睡眠是一种周期性的可逆的静息现象。由不同时相组成的一种休息形式，当由脑电波图、眼图、肌电图监测时发现： 睡眠周期是由快速动眼期（REM）和非快速动眼期(NREM)两个阶段组成的。 睡眠各阶段变化 NREM REM 第Ⅰ期 第Ⅱ期 第Ⅲ期 第Ⅳ期 入睡过渡期， 易惊醒 进入睡眠状态 易惊醒 逐渐加深， 大声唤醒 沉睡期很难唤醒 出现梦游、遗尿 眼球快速转动，很难 唤醒，出现梦境 呼吸均匀 脉搏减慢 血压体温↓ 同Ⅱ期 分泌大量激素 肾上腺素 大量分泌 梭状波 14-16次/s 梭状波与δ 波交替 δ波 1-2次/s 同Ⅰ期 低电压α节律 8-12次/s 睡眠阶段 睡眠分期 临床表现 生理变化 脑电图 三、睡眠周期 人的睡眠是周期发生的，而睡眠本身也由几个周期组成，平均每个周期为90分钟，平均每晚出现4-6个睡眠周期 清醒状态 NREM(第Ⅰ期→第Ⅱ期→第Ⅲ期→第Ⅳ期） REM期 NREM第Ⅱ期 NREM第Ⅲ期 ↑ ↑ ↓ ← ↓ 影响睡眠的八个坏习惯 1、枕头过高 2、枕着手睡 3、被子蒙头 4、剧烈运动 从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。 太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿； 过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、 引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高， 久而久之还会产生“返流性食道炎”。 以被蒙面易引起呼吸困难； 同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态， 这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。 所以，睡前应当尽量保持身体平静， 但也不妨作些轻微活动，如散步等。 影响睡眠的八个坏习惯 5、对着风睡 6、坐着睡 7、睡前饱餐 8、睡前饮茶 易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。 所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。 使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧， 导致头晕、耳鸣的出现。 胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安” 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋， 使人不易入睡。 良好的睡眠环境 科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 选择合适的床上用品 改善睡眠质量的方法和技巧 采光通风条件好 选择隔音、遮光性能 好的窗帘 卧室环境温度：18℃－22℃ 良好的睡眠环境 卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南 良好的睡眠环境 睡前沐浴 沐浴温度37℃－39℃ 睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！ 科学的睡眠习惯 不同年龄段人群对睡眠时间的需求： 年龄段 睡眠时间需求 新生儿 18∽22小时 1∽2岁儿童 13∽14小时 2∽4岁儿童 12小时 4∽7岁儿童 11小时 7∽15岁儿童 9∽10小时 15∽20岁儿童 8∽9小时 成年人 7∽8小时 老年人 5∽6小时 建立规范的生物钟时间 按时就寝—最好在11点左右上床就寝 定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉 平时不恋床—不要在床上看书或思考问题 睡眠要适量，偏少过多都不好 要求 内脏系统 时间段 静卧或休息 免疫系统排毒 21:00-23:00 熟睡